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「これって硬いの?」2秒でできる体の硬さチェック&効果的なストレッチ

2017.6.1
後頭部の下から首の裏側を覆い、背中の上部にかけて広がる筋肉(僧帽筋)は、硬くなると首や背中、肩のコリだけでなく、姿勢の悪化にもつながります。肩の硬さチェック&ストレッチ方法をストレッチブームの最先端に立つトレーナー、中野ジェームズ修一さんに教えてもらいました!

カラダの硬さをCHECK! 

力まずにまっすぐ立ち、両腕を体の前でクロス。クロスできる位置がポイントに。「柔軟性不足」「適度な柔軟性」ならこの部位のストレッチをスタート。

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「柔軟性不足」…クロスする位置が低く、手首でしか交差することができない。

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「適度な柔軟性」…肘のあたりで両手をクロスすることができる。

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「過度な柔軟性」…上腕あたりで楽に両手をクロスすることができる。

「柔軟性不足」「適度な柔軟性」の人はこれらのストレッチを

【S字のポーズ】
椅子に深く座り、左腕を背中に回し背もたれの端をつかむ。右手を頭の左横に添えて斜め前に頭を倒す。息を吐きながらキープ。反対側も同様に。

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【腕ヘルメットのポーズ】
椅子に浅めに座り、両足を開く。両手を重ねて後頭部に添え、息を吐きながら肩の力を抜き、腕の重さを使って頭を前に倒してキープ。

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【土管のポーズ】
あぐら座り。大きなボールを抱えるように両手を前で組む。背中を丸めて後ろに引き、腕は正面に突き出すようにして、前後に引っ張り合うイメージで。

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「チェックテスト」衣装/ブラ¥6,300 レギンス¥9,300(共にニューバランス/ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL:0120・85・0995) 「肩」衣装/タンクトップ¥5,690 レギンス¥5,490(共にアディダス/アディダス ジャパン/アディダスグループお客様窓口TEL:0570・033・033)
中野ジェームズ修一 フィジカルトレーナー。トップアスリートから運動初心者まで数多くのクライアントを持ち、25年以上にわたりメンタルとフィジカル両面の指導を行う。『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)など著書多数。

※『anan』2017年6月7日号より。写真・小川朋央 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・大見謝葉月(プラチナムプロダクション) 取材、文・板倉ミキコ

(by anan編集部)

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