日記で幸福度UP! 自分をワクワクさせる“選択”のために

今日をもっといい日にするために意識したい、小さな“選択”は、身近なところに潜んでいます。今後の人生を左右する重大な決断を考える前に、何気ない日々の選択チャンスに気づいてみて。

意識的な選択が自分を変える！

「私たちは日々の生活のあらゆる瞬間において、大なり小なり、さまざまな選択を繰り返しながら過ごしているんです」と、心理カウンセラー・渡辺奈都子さん。

「でも、ランチのメニュー選びや、玄関を出るときに左右どちらの足から踏み出すかなど、そのほとんどは“超習慣化”されていて、いうなれば選択とは気づかない無意識のうちに行われています。つまり、今は何も考えず行っている選択を意識すれば、自分や生活を変えることもできるんですね」

よりポジティブな方向へ進むための選択のポイントとは？

「まずは、“なりたい自分”を想像し、それに必要なものを優先して選びとることです。なりたい自分がわからない場合は、“自分が何をしているときにワクワクするか”ということを考えて、それに沿った選択を行うのもいいでしょう。もちろん、すべてのことを好きなように選べるわけではありませんが、“自分の力で自分は変えられる！”と意識的に選択肢を探すことで、今までとは違った可能性や希望が生まれるはずです」

日々遭遇する選択で心がけたいことは何でしょうか？

【SNS】タイムラインを遡り好きなものを再発見。

「ワクワクするものを知るには、SNSでの過去の投稿をチェックしてみましょう。楽しい思い出を綴った記事や、シェアしている情報のなかに、選択時のヒントが詰まっているはずです」（夢実現応援家・藤由達藏さん）

【献立】一度“仮決め”する習慣をつけよう。

「食事に行くときは、事前に“今日はカレーを食べる！”のように、食べたいものを事前に決めて心の中で宣言を。毎日繰り返すことで、自分が食べたいものや欲しいものを直感で選びやすくなりますよ」（藤由さん）

【日記】3つのいいことメモで自分の気持ちを確認。

「就寝前に今日嬉しかったことを3つ、理由と一緒に書き出して。理由まで考えると、いいことを拾うクセがつきます。1週間続けると幸福度がUPすることも、研究で証明済み」（渡辺さん）

【朝】朝一の習慣化したタスク処理が一日をスムーズに。

「起きてすぐに取り組める、ベッドメイキングなどのタスクを自分に課し、習慣化するという選択はおすすめしたいです。朝がうまくいくと、一日の仕事まで、テンポよくクリアできます」（コラムニスト・山崎まどかさん）

【片付け】ものが増えてしまったら棚おろし＆書き出しを。

「服や本など持ち物があふれてしまったら、一度、全部を引っぱり出して棚おろしし、持っているものを紙にリストアップしてみましょう。可視化することで、本当に好きなものを選び、残せるようになります」（山崎さん）

【雨の日】状況にがっかりしても、その中で選択を楽しむ。

「天気が悪いからと落ち込むのではなく、その状況のベストな楽しみ方を考えることが大事。“お気に入りの傘とかわいいレインシューズで出かける！”と意識して決めるだけでも、心は前向きになります」（渡辺さん）