トランポリンは“くびれ作り”効果絶大! 2つのメソッドが楽しい♪

2021.6.27

最近、家で使えるアイテムが増えたことでも注目されているトランポリン。楽しく跳びはねているだけのように見えて、実は、くびれ作りの効果は絶大! 暗闇でトランポリンのエクササイズができる「jump one」インストラクター・Akaneさんに聞きました。

体幹トレーニング＆有酸素運動を楽しく！

「トランポリンの足場は、柔らかくて不安定です。そこでジャンプしながら姿勢を安定させるには、体幹が必要。ただ跳ぶだけでもお腹まわりがすっきりとしてきます。私自身、トランポリンを始めてから、パンツのウエストにこぶし2つが入るくらい引き締まりました。有酸素運動にもなるので、家では10分を目安に跳んでみてください」（Akaneさん）

跳ぶ時に、足腰ではなく腹筋を意識することが、S字を作るためには大事だという。

「もちろん脚を使って跳ぶのですが、腹筋を使って跳ぶイメージで行うとより体幹に効きます。スクワットのような姿勢を思い浮かべてみてください。また、跳び方を変えるとよりハードな運動になるので挑戦してみてください。音楽に合わせる場合は、ゆっくりだとBPM100、速いと130以上の曲がおすすめです」

なぜ効くの？

ジャンプした時に空中で体のバランスをとること、着地時に沈むマットに足を取られないようふんばることで、自然と体幹が鍛えられる。また、跳び続けることで有酸素運動になるため脂肪燃焼にも期待ができ、その運動効果はランニングの1.7倍といわれている。体幹と全身の筋肉を同時につけられることで引き締まったお腹はもちろん、基礎代謝の高い太りにくい体を目指すことが可能に！