ダイエットが続かない人必見! プロが教える、この夏スリムなカラダを手に入れる3つのコツ。

2014.7.17 — Page 5/5

その3:二の腕贅肉におさらばするエクササイズ

岡部「このエクササイズでは、普段かばんを持ったり荷物を持ち上げたりすりするときには使われない、二の腕の外側の脂肪にアプローチしていきます。上半身は下半身より脂肪が少ないのでやればやるほど効果が出やすい部分ですよ。みなさんあと少し、頑張りましょう!」

メンバーが謎のポーズを摂り始めました。気になるエクササイズの内容は…?
メンバーが謎のポーズを摂り始めました。気になるエクササイズの内容は…?

◇ 用意するもの
椅子
500mlのペットボトル(負荷をかけられる人は1ℓ)

◇ エクササイズの手順

①椅子に浅く座り、姿勢を正します。
②ペットボトルを両手で持ち、腕をピンと伸ばして頭の上に掲げます。
③二の腕のストレッチを兼ねて、ひじを20回、曲げ伸びさせます。首の後ろにペットボトルが当たれば正解。このとき、ひじの位置は動かさないように注意して。
④今度はペットボトルを置いて、座ったまま胸がひざにつくように上半身を折り畳みます。両肘は曲げて、手を肩に沿わせる姿勢にしましょう。
⑤その状態のまま、ひじの位置を動かさないように気をつけながら、ひじを20回曲げ伸ばしします。

※③と④のひじの曲げ伸ばしを1日各20回ずつ行う。

いつも使わない箇所に効くと聞いて、真剣な表情に…
いつも使わない箇所に効くと聞いて、真剣な表情に…
5回を過ぎたところで、汗をかき始める人が続出。これは…効きそう!
5回を過ぎたところで、汗をかき始める人が続出。これは…効きそう!

 
前半で紹介されたダイエットと並行して、3つのエクササイズで美しいカラダに必要な筋肉を育てて行くことがポイントです。岡部先生に教わったエクササイズは、椅子やペットボトルなど自宅やオフィスなどどこでも簡単にできるものばかりなので、ぜひ実践してみましょう。

美は継続から作られる!

岡部「健康と美は期間限定でつくれるものではありません。自分の生活で楽しみながら習慣化するということを、今日はぜひ覚えて帰って下さいね」

岡部先生、池井さん、今日はありがとうございました!

最後に岡部先生と池井さんを囲んで、みんなで記念撮影♪
最後に岡部先生と池井さんを囲んで、みんなで記念撮影♪

さあ、夏はもうすぐです! プールや海で躊躇なく脱げるカラダを手に入れれば、夏はもっと楽しめるはず。今回学んだダイエットのコツと、効果的なポイントエクササイズをしっかり実践していきましょう。きっと今からでも間に合いますよ…!

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