【予約殺到?】ウワサのイケメントレーナーが教える、ダイエットエクサ5選。

【ダイエット部ニュース】vol.2　文・古屋美枝　写真・森山祐子

「もっときれいで、引き締まったカラダになりたい！（ただし、ラクに…）」というanan総研ダイエット部。「酵素×酵母」とのコラボで、水着を着る季節までに、美ボディ作りに励むことになりました。

ラクしてきれいなスタイルになるには、代謝を上げることも必要。そこでanan総研ダイエット部では、女子たちのテンションを上げるためにも、この救世主を呼ぶことにしました！

イケメントレーナー参上！

パーソナルトレーナーの相田直輝さんが、運動が苦手な人でも簡単にできるエクササイズを教えます。

「運動するのは面倒、という人におすすめなのは、朝起きたときや寝る前に簡単にできるエクササイズ。さらに、オフィスで仕事の息抜きに、イスに座りながらできるストレッチもおすすめです」（相田さん）。

「酵素×酵母」と相性のいい、簡単エクササイズ５選

便秘解消＆お腹周りのトレーニングができる「コブラ」。

1. うつぶせに寝て、顔の横に手をつく。

2. 恥骨を床に押し付けることを意識しつつ、お腹を伸ばしながら上半身を起こし、5回呼吸する。息を吐くときは2秒ほどかけて、お腹をギューッとへこますようにして。5回繰り返す。

骨盤の歪みとぽっこりお腹に効く「クロススクワット」。

1. 両足を肩幅より少し広めに開いて立つ。

2. 両足が交差するように、右足を左足より、こぶし一つ分、左後ろに置く。

3. お腹をへこませて胸を張ったまま、上体を前に倒す。このとき、背筋を丸めないよう、注意して。10回×2セット行おう。

オフィスでもできる、「ウエストひねり」。

1. 椅子に座って、左足を上にして足を組む。

2. 鼻から息を吸い、口から吐きながらお腹をへこませて、上体を左へひねる。このとき、背中が丸まらないよう注意。左右とも10回×2セット行って。

背中の筋肉を鍛える「肘上げストレッチ」。

1. 四つんばいになり、右手を頭の後ろにつける。

2. そのまま右肘を天井に向け、胸を開く。このとき、肩甲骨を腰のほうに引き下げることを意識して。左右10回×2セット行おう。

体幹を安定させて背筋をつける「ベントオーバーローイング」

1. 両手に500mlのペットボトルを持って立ったまま、中腰になる。

2. そのまま息を吸いながら、ゆっくりと両手を水平に上げる。その後、息をはきながらゆっくりと元に戻す。胸を張ってあごを引き、お腹に力を入れ、肩甲骨を寄せることを意識して。5回行って。

やってみましょう！

早速、みんなで一緒にトライしてみることにしました。

まずは、お腹まわりを刺激し、便秘を解消する「コブラ」。うつぶせの状態から、顔の横に手をつき、恥骨を床につけながら、お腹をグーッとのばします。

簡単だし、ベッドの上でもできそうです。

次も、お腹を刺激するストレッチ。イスに座ったまま足を組み、ウエストをひねります。

左足を上に組んだときは上半身を左へひねり、右足を上に組んだときは上半身を右にひねります。ひねった状態でお腹をへこませるのがポイントです。

次に、簡単に背中を鍛えて、代謝アップするトレーニングを教えてくれました。

四つんばいになり、そのまま肘を高く上げ、胸を開きます。

これから3か月間、anan総研ダイエット部は全員、「イーストエンザイムダイエット」を摂りながら、簡単ストレッチを行うことになりました。

「背中の筋肉は大きいので、鍛えると、効果的に代謝アップできます。さらに、ぜい肉がとれるので、美しい背中になりますよ」（相田さん）

さてこの10人、夏までにボディ改造ができるのでしょうか？　これからの展開、お楽しみに！

information

イーストエンザイムダイエット

イースト×エンザイムダイエット
http://www.mdc.co.jp/prmo/yeastenzyme/standard/index.html