ヒールを履く女性は要注意!? 人気ピラティストレーナーが教える“距骨”の整え方

距骨＆立方骨を整えると、股関節、骨盤にも好影響が。

「距骨は脚（leg）と足（foot）の間にある小さな骨。これが美脚の要となる足首の可動性に影響を与えています」（骨格矯正ピラティストレーナー・mieyさん）

この距骨に歪みが生じると、足首の可動性が落ちて全身にトラブルが。

「とくにヒールを履く女性は距骨が前に突出し、本来の位置に戻りにくくなっています。すると、足首がしっかり曲がらず、血流が滞ってむくみの原因に。また、体が無理に足首を曲げようとして立方骨が外側に倒れ、重心が小指側に傾いてしまいます。その結果、スネや太ももが外側に大きく張ったり、股関節の内旋を招いて骨盤が前傾し、反り腰になるリスクも。逆を言えば、距骨の位置を正して可動域を広げれば、脚だけでなく、股関節や骨盤も整います」

SELF‐CHECK

片足を大きく前に踏み出し、膝の角度を90度近くまで曲げる。前脚の膝が内側に入ってしまったり、グラついてしまったら距骨がズレている可能性大。

距骨まわりをリセットすると…

メリット1 足裏全体で歩けるように
メリット2 全身が歪みにくく
メリット3 脚のハリ、むくみがスッキリ

距骨を整える3点リセット

距骨を正しいポジションに戻すための3つのアプローチ。テレビを見ながらなど、ちょっとした空き時間に行おう。タイミングよりも、日々のルーティンにすることが大切。

Reset 1　押し込み距骨

距骨は筋肉に付着していないフリーの骨。直接触れられなくても、上から圧をかけることで正しい位置に。

足の人差し指と脛骨粗面（膝の皿の下の隆起した部分）の直線上にある足首のくぼみ付近を親指で押す。10秒でも距骨が元に戻り、歩行時に親指側に重心が乗るのを感じられる。
※左右10秒ずつ

Reset 2　足指ほぐし

足指が固まっていると、そこと連動する距骨もスムーズに動かない。しっかりほぐして、可動域を広げよう。

指の間を伸ばすような感覚で、まずは親指と人差し指を交互に前後に開く。次は人差し指と中指、中指と薬指…という順に進めていく。
※3～4回ずつ

続いて、親指と人差し指の間、薬指と小指の間にそれぞれ手の親指を入れ、外側に開く。人差し指と中指、中指と薬指の谷間も同様に。
※3～4回ずつ

Reset 3　立方骨ほぐし

距骨の歪みによって外側に倒れた立方骨を本来のポジションに。親指重心の感覚を体に覚え込ませて。

外くるぶしの真下から指1本前のプニプニしたくぼみにペンを挟む。これだけでも効果的だが、上体を倒し、股関節を曲げる動きを加えると、より親指に重心がかかりやすくなる。
※左右8回ずつ

外くるぶしの斜め前、プニプニと柔らかい部分が立方骨！

mieyさん　骨格矯正ピラティストレーナー、『BODYMAKE STUDIO miey』代表。韓国出身。公式YouTubeチャンネルは登録者数68万人を突破。近著は『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』（学研プラス）。

ブラトップ￥7,500　レギンス￥16,800（共にルルレモン TEL：0800・080・4090）

※『anan』2022年6月1日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・仮屋薗寛子　イラスト・野村憲司　今牧良治（共にトキア企画／人体図）　田中麻里子　取材、文・恒木綾子

（by anan編集部）