動物になった気分でトライ!? アメリカ発、話題のエクササイズ“アニマルフロー”

動物になった気分で体を動かそう。

「動物のような低い姿勢で両手足を床につけ、移動したり伸びたり、跳んだり、ひねったりと多面的に体を動かしていきます。その動きを次々とつなげていくワークです。動物の動きに似たムーブメントで、“人間という動物の機能”を向上させながら、神経筋の発達、体幹の安定性、柔軟性、可動性等が向上します」（インストラクター・daisukeさん）

手足で体を操作することで太ももなど下半身の筋肉も刺激。反復運動が多い一般的な筋トレなどと違い、ダイナミックで、しなやかで、踊っているようでとてもカッコいい。動物になった気分でトライしてみて！

なぜ効くの？

手足でバランスをとるために、下半身の筋肉が刺激される。

低い姿勢でバランスをとる動きは、体幹等の上半身や下半身の筋肉も働きます。「太もも・お尻と股関節周囲の筋肉も使うので、おのずと下半身も鍛えられます。また脚を開いたり伸ばしたりする動きもあり、股関節の柔軟性や可動性の向上にも一役買うと思います」（daisukeさん）

【POINT 1】童心に帰って、思い切り楽しもう。
トレーニングではありますが、daisukeさん曰く「とにかく楽しんでほしいし、体を動かす心地よさを味わえるのがこのメソッドの醍醐味。子供に戻った気分で、思い切り体を動かしてみましょう」

【POINT 2】基本のフォームを意識して動く。
アニマルフローは、ひとつひとつの動きに目的や意味があります。まずはスタートとなる基本のフォーム（型）を崩さないように意識しながら、痛みのない範囲で無理せずに動くことが重要です！

【POINT 3】呼吸は止めずに自分のペースで。
息を吸って吐くタイミングに決まりはなし。自分の体が求めるタイミングで呼吸を止めずに行いましょう。「動きを覚えたら、呼吸を意識するとフローがより深く、集中しやすくなります」

太もも・股関節に効く動き

BEAST（ビースト）

四足歩行の動物をイメージした動きを取り入れたエクササイズ。四つん這いの形から膝や片手を浮かせるだけなのですが、これがキツい！（笑）　まずは1ポーズ10秒からトライ。

（1）手は肩幅、膝と足を腰幅に。へそ下あたりに膝を置き四つん這いに。骨盤は軽く前傾し、肘の内側を前方に向ける。最後に膝を床から2.5cmほど浮かせる。これで10秒キープ。

（2）床についている右足のつま先を床から少し持ち上げる。これで10秒キープ。もし手首の痛みがなく、またまだ行ける、と思う人は、足を入れ替えて、それぞれ20秒キープしてみて。

（3）今度は左手と右足を少し持ち上げて、10秒キープ。まだ行けそうな人は、左手＆右足を戻し、右手と左足を同様に持ち上げて10秒キープしてみよう。

CRAB REACH（クラブ リーチ）

その名のとおり、蟹のフォームから体を反るエクササイズ。「体を大きく動かすので、“全身を鍛えながらストレッチをしている”実感を得られやすいポーズです！」

（1）座り姿勢から後ろに手をつき、指先は後ろに向ける。お尻は手足の中間になるように。肩甲骨を寄せながら胸を張り、肩と腕を外側にひねる。足幅は腰よりやや広くとる。

（2）お尻を軽く浮かせて、視線は斜め上に向けましょう。その状態のまま、左手をパーに開いて、鼻先から15～20cmくらいの位置に上げる。右腕に体重がグッとかかります…。

（3）左手を上げたまま、かかとを軸にお尻を真上に持ち上げてブリッジ。この時、かかとの押しが弱いと体が頭の方向に流れやすいので注意。真上に上げることを意識しましょう。

（4）顔の前に上げた左手は耳横を通り頭部を囲うように動かす。視線は右手の甲へ。上半身は反りながらひねり、側面の筋肉を伸ばすイメージ。そして3→2→1の順番で戻る。

daisukeさん　ANIMAL FLOW（R）や理学療法士、ピラティス、HIIT THE BEATなどの様々な資格を生かして“人と社会の笑顔を創る”を活動のテーマに、一般の方やパラアスリートまで、多くの方のリハビリや運動指導を行っている。

※『anan』2022年3月16日号より。写真・中島慶子　イラスト・ububun

（by anan編集部）