乃木坂46・樋口日奈、新内眞衣が深呼吸体操に感動!「こんなに変わるなんて!」
ヨガやピラティスなど、人気のエクササイズが重要視しているのが呼吸。深く呼吸をすれば、体内に酸素をたっぷり取り込めるので、血液循環は良くなり、自律神経が整い、脳も活性化されるので、代謝の良い、疲れにくい体が手に入る。もっと簡単に、誰でも楽に深呼吸ができる体を作る方法を、と呼吸整体師の森田愛子さんが考案したのが「深呼吸体操」だ。
「普段、無意識に繰り返している呼吸は1日約3万回といわれますが、ほとんどの人の呼吸は浅く、しっかり息を吸えていないんです。それでは慢性的に酸欠状態に陥っているようなもの。ただ、意識して深呼吸しようとすると、誰もが力んでしまいます。そこで体を伸ばしたり曲げたり、力みやすい体の部位を緩めて、自然と深い呼吸ができる体操を考えました」
疲労を上手にリセットでき、心身がスッキリする「深呼吸体操」に、新内眞衣さんも樋口日奈さんも興味津々。
体操をしてみての感想は？
新内：つい最近、整体で呼吸が浅いから直したほうがいいって言われたんだけど、呼吸ってどうやって直せばいいのって思ってたから、今回、深呼吸の方法がわかってすごく良かった。今までやってた呼吸と、体の使い方が全然違ったんだよね～。
樋口：まいちゅん、食いしばりの癖もあるって言われてたでしょう。
新内：そうそう。立っている時も足の親指が浮いてて、「全身力んでますよ。これじゃあ、吸った息は胸で止まってしまって、お腹に入るわけないです」って教えてもらった。でも、自分ではそこまで意識したことがなかったから大発見。猫背や肩こりも力みのせいってことがわかったし、深呼吸体操をした後は、食いしばりがなくなって、すごく体が楽になったよ。
樋口：先生に聞いてびっくりしたのは、物を取ったり、椅子から立ち上がる時とか、何か行動する時に息を止めがちってこと。姿勢を良くしようとか、頑張ろうとしてやることって全部息が止まるって言われて、確かにそうかもって。体操をする前に先生に手を触ってもらって、手を緩める動きをしただけで、体の緊張がスッと解けた。
新内：うん。体を緩めるのって難しいと思っていたんだけど、深呼吸体操をすると、自然に緩むんだよね。ポーズをとると「もっといっぱい吸い込みたい」って思うの。
樋口：いつもは届いていない場所まで、空気が入っていくのがわかったよ。体操した後は体がポカポカして、頭も軽くなった気がする。呼吸だけですごい効果～。
新内：ひなちま、顔色も良くなってるもん。張り詰めていた糸が抜けるって感じがわかって、あ～普段の体の使い方だと、そりゃ疲れるよねって思ったな。
樋口：疲れている時でもなかなか長時間眠れなかったけど、この体操をすれば、ぐっすり眠れそうだし、疲れも取れそう。
新内：もう今すぐ寝たいくらい（笑）。湯船に入らないと疲れは取れないと思っていたけど、お風呂よりリラックスできたかも。
樋口：おはよう深呼吸は、立ったままでどこでもできるから、仕事の前にやるのもいいかもね。頭が冴えて、やる気も出るし。
新内：自分の呼吸がどんな状態かをチェックすれば、体が緊張してるってこともわかるし、呼吸を変えればリラックスできる…。深呼吸でこんなに体が変わるなんて！ 呼吸って本当に大事だね～。
以下では樋口さん、新内さんが体験したストレッチの一部をご紹介。
おはよう深呼吸
1. 股関節の真下に足の裏がくるように肩幅に開いて立つ。両手を腰骨のあたりに置く。股関節と膝のロックを外すような感覚で全身楽にして。
2. 左右の腰骨に両手を当てたまま息を吸う。息を吐きながら体を前に倒す。腰を少し引くようにすれば力まず上体が倒れる。
3. 息を吐いたまま腰をさらに引き、上体をさらに倒す。
4. 膝を緩め、両腕、肘、背中の力を抜いていく。息を吐き続ける。2～4の動きは、連続して流れるように。
5. 頭の力も抜き、脱力。その状態で自然な呼吸を何回か繰り返す。
6. 吸いながらスッと元の位置に戻る。
ひぐち・ひな 1998年1月31日生まれ、東京都出身。「実は私、ショートスリーパー。母には心配されるし健康にも悪いから、もっと深く眠れるようになりたいです」
しんうち・まい 1992年1月22日生まれ、埼玉県出身。「最近、整体の人に呼吸が浅いって指摘されたばかりなんです。まさに私にぴったりな企画の担当に当たって嬉しい」
樋口さん・ボレロ￥6,500 キャミソール￥12,000 パンツ￥9,800 ソックス￥1,800（以上suria／インターテック） 新内さん・トップス￥8,000 キャミソール￥9,500 ボトムス￥12,000 ソックス￥1,800（以上suria／インターテック TEL：050・3821・2953）
深呼吸体操の先生・森田愛子さん 呼吸整体師。“呼吸で体を育て直す”をコンセプトに、鍼灸理学治療室「K－Raku Style」を主宰。セミナーやワークショップも開催。「深呼吸体操」のポイントをまとめたDVD『深呼吸のまほう』（ワニブックス）発売中。
※『anan』2018年10月3日号より。写真・土佐麻理子 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） 取材、文・板倉ミキコ
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