パンパンのふくらはぎを楽に! ツボ押し簡単マッサージ

キンキンと冷える室内でしばらく過ごすと、血流が滞り、パンパンにふくらはぎがむくむことも。むくみに直接働きかけるツボで、だるさを軽減！

1．片足の親指と人さし指の間に、同じ側の手の親指をあてる。圧をかけながら下にスライドさせ、薬指と小指の間まで順に行う。5回。

2．両手の親指を重ねて「承山（しょうざん）」（※1）におき、残りの指でふくらはぎを支える。自然な呼吸を続けながら5秒間押し込む。

3．マッサージしている脚と同じ側の手でふくらはぎを包むように持ち、下から上にぎゅっぎゅっぎゅっと揉み上げる。これを5回。

4．両手の指を広げて足首の内と外にあてる。指全体に力を入れながら、ひざ裏までスライド。下から上に5回押し流す。逆脚も同様に。

※1　ふくらはぎの中央ライン上。つま先立ちをした時に、アキレス腱と筋肉の境目にできるくぼみに位置する。脚の疲れに直接働きかける。

神崎貴子先生　鍼灸あんま指圧マッサージ師、（特非）日本スポーツアロマトレーナー協会副理事長。「さくら治療院」の院長を務める。ツボに関する著書やメディア出演も多数。

※『anan』2018年8月29日号より。写真・中島慶子　モデル・野口絵里弥（SATORU JAPAN）　取材、文・黒澤祐美

（by anan編集部）

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