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折れない心のために! “レジリエンス”を戸次重幸と学んでみた

2018.3.4
仕事で失敗したり、人にショックなことを言われたり…。誰しも落ち込むことはあるもの。そんな時のために備えておきたいのが、「レジリエンス」。これがあれば、心の回復OK! 映画やドラマ、バラエティ番組を中心に活躍する戸次重幸さんと一緒に、自身のレジリエンス度もチェック。レジリエンス マスタートレーナー・久世浩司さんが指南してくれました!
戸次重幸

「レジリエンス」とは心理学用語で、「精神的な回復力」を表す言葉。落ち込むことがあっても、それを柔軟に受け止め、すぐに立ち直ることができる能力。単なるポジティブシンキングとは違い、負の感情とも向き合う、今注目されている力。

そんな「レジリエンス」を鍛えると、生きるうえでどんなメリットが?

「大きくは3つあります。一つは、ストレスに対して強くなれるので、心の健康が保てるということ。また、自分ならやり遂げられるという自信から、目標に果敢に挑戦できます。そして、環境に何か変化があった時にも、柔軟に対応できるのです」(レジリエンス マスタートレーナー・久世浩司さん)

鍛える方法は、日々トレーニングをするのではなく、落ち込んだ時がそのスタート。

「まずはネガティブな感情に“底打ち”をしてから、もとの心理状態に回復するステップへ。さらに、時折、自分の強みを自覚して、折れないハートを育てましょう」

ではさっそくあなたのレジリエンスをチェック! 下の項目をチェックし、当てはまるものが多いと感じたら、レジリエンスが弱っているサインなので、鍛えるステップを実践して。レジリエンスの強弱は、状況次第で変わるので、随時確認を。

□仕事の悩みでくよくよしがち
□自分の強みがわからない
□将来のことを考えると不安
□睡眠をとっても、元気になれない
□人に相談せずに一人で抱え込む
□他人と比べて自分の欠点を気にする
□うまくいかないと、自分のせいだと思う
□失敗すると、次もできないと考える
□趣味など、ストレス解消法がとくにない
□自分では無理だと、すぐに諦める

いかがだったでしょうか? ここからはレジリエンスを鍛える方法をお教えします! 

レジリエンスを鍛えるSTEP1:ネガティブな感情をコントロール。

心が折れた時に、まず始めるのが、このステップ。

「精神的なダメージから回復するには、その原因となるネガティブな感情に対処するのが先決。ネガティブな感情は、ポジティブな感情よりも強く記憶に残るため、放置したままでは、いつまでも落ち込みから抜け出せません。そんなネガティブな感情の実態を知ることが回復への第一歩。心を落ち着かせて、自分の感情を俯瞰で観察してみましょう。すると、例えば“怒り”など、その感情の正体がわかり、冷静になれます。そして、それを切り離すことが大事です」

【コントロール術1:感情をクールダウン。】
ネガティブな感情と向き合うためには、まずはザワザワした心を落ち着かせることが必要。

「そこで取り入れたいのが呼吸法。乱れた感情を静めるのに、思考の力だけではうまくいかないからです。おすすめは、科学的に効果が証明されている『3分間マインドフルネス呼吸法』。静かな場所で椅子に座ってリラックス。鼻から息をゆっくり吸ったら、それより長く鼻から息を吐きます。呼吸に意識を向けて、3分行って」

【コントロール術2:もやもやを「ラベル付け」。】
次は、自分の中のネガティブな感情を客観的に判断して、それとは一定の距離を置く作業。

「ネガティブな感情は、意図的に心を客観視しない限り、それが怒りなのか何なのか、本人には分からないです。そこで感情の『ラベル付け』を実践。自分の中のもやもやを“見える化”するのです。例えば、今、自分は怒っているんだな、と思えば『怒り』のラベルを。それによりある程度心は静まり、冷静さを取り戻せます」

【コントロール術3:気晴らしをする。】
せっかく心を静めても、またぶり返してきやすいのが、ネガティブ感情の厄介なところ。

「そんなしつこい感情を断ち切るには、意識を別の興味に向けること。例えば運動は、エクササイズなどある程度ハードなものを。体を使うことに集中するため、負の感情から注意をそらすことができます。また、一日の終わりに『感謝日記』をつけるのも効果的。前向きさが加わり、レジリエンスも高まります」

【コントロール術4:思い込みに対処する。】
「そのネガティブな感情は、もしかすると思い込みかも。例えば、後輩の仕事ぶりに『不満』があったとしても、それはあなたが勝手に『こうあるべき』と決めつけているからでは。対処法は3つ。思い込みを手放すイメージをすると『追放』できます。もう一つは、いくら思い込みでもそれが自分の信条と悟ったら『受容』すること。あとは、その思い込みはほかの考え方に転換できないかと模索して『手なずける』ことです」

◎戸次さんの場合
「僕が落ち込んだ時に思い出すのは、『カーネギー名言集』にあった、“どんなに苦しい経験も、時間が経てば大したことではないと思える”という意味の言葉。確かにその通りで、気持ちが切り替えられます」

とつぎ・しげゆき チームナックスのイケメン枠。なのに、二枚目キャラには収まらない気の毒な事態が常々起こるため、ファンの間では“Mr.残念”と呼ばれることも。本人いわく、その原因のほとんどがお酒のせい(笑)。

久世浩司さん レジリエンス マスタートレーナー。ポジティブサイコロジースクール代表。著書は、『マンガでやさしくわかるレジリエンス』(日本能率協会マネジメントセンター)。

ブルゾン¥58,800 パンツ¥34,800(共にRAINMAKER TEL:075・708・2280) Tシャツ¥23,000(DESCENTE ALLTERRAIN/DESCENTE BLANC DAIKANYAMA TEL:03・6416・5989)

※『anan』2018年3月7日号より。写真・芹澤信次 スタイリスト・小林洋治郎(Yolken) ヘア&メイク・横山雷志郎(Yolken) 取材、文・保手濱奈美

(by anan編集部)

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