肩こり解消効果も! “プルプル”二の腕を刺激するピラティス

ノーマークの上腕三頭筋を刺激する“二の腕ピラティス”をピラティスマスタートレーナー・千葉絵美さんが教えてくれました！

刺激1：肩甲骨を下げれば、肩こり解消効果も。

【1】両手をダラリと下げた状態から、両肩のみをギューッと持ち上げる。その状態で5秒キープ。背中が丸まらないよう注意。

【2】ストンッと脱力して肩を落とす。首が長～く伸びるようにさらに両肩を下げ、そのまま5秒キープ。【1】、【2】を3回繰り返す。

刺激2：二の腕を意識して腕の上げ下げ。

【1】あぐらをかいて座り、両手の指先を体から少し離した位置に置く。左腕を真っすぐキープしたまま大きな半円を描くようにゆっくり上げる。呼吸は自然に。

【2】腕を上げきる直前に手のひらを回転させ、体側に向けて左手を真っすぐ上に。下ろすときは再び手のひらを回転させ、外側に向ける。右腕も同様に。左右交互に10回。

刺激3：胸を開いて猫背を改善。

あぐらをかいて座り、背中側で両腕を組む。胸を開くイメージで両肘を引き、肩甲骨をグッと寄せる。そのまま10秒キープ。腕の組み方を変え同様に。

背中で両腕を組めない人は、両手を組み合わせ、腕を真っすぐ斜め下に伸ばす要領で肩甲骨を寄せるだけでもOK。