【梅雨のだる重解消!】免疫力UP入浴法と「肩こりストレッチ」 【動画】

2016.7.5 — Page 2/2

寝る前の肩こり対策

梅雨の時期は、特に肩こりが気になる方もいらっしゃることでしょう。そこで今回は、肩からぶら下がる腕を支える三角筋のケアとして、「ねこのひねりストレッチ」をご紹介。猫が気持ちよくひねって伸びている様子をイメージしながら行っていきましょう。

①肩の下に掌、腰の下に膝がくるように四つ這いになります。
②片方の掌を天井方向に向け、反対側の掌と膝の間をくぐらせて伸ばします。そして、こめかみを地面につけます。このとき、骨盤の位置は床と平行にしておきます。
③顔の隣にある手を天井高く持ち上げます。呼吸を繰り返しながら10~20秒キープしましょう。反対側も同様に。

寝る前のストレッチは重要ですが、日中の姿勢の改善や、仕事の合間の肩や首回しも欠かさず行うようにしてくださいね! 梅雨明けまであと少し! 元気にハツラツと過ごしましょうね。

【参考】
伊藤要子:ヒートショックプロテイン加温健康法,株式会社法研,東京,2013;16-191.

お知らせ

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PROFILE
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。 20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。 温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。 著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)
HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081