【腹凹】春のハイウエストパンツが似合うウエストくびれエクサ。

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

【小林麻利子の美人の作り方】vol.84

気温がどんどん向上し、春の気配を身をもって感じる季節になってきました。冬服は片づけて春の身支度……と行きたいところですが、春服として買っておいたハイウエストパンツ、今のお腹で履きこなせますか？

今回は、ウエストのくびれを作りたい女性に向けたウエストくびれエクサをご紹介します。

STEP1　キツツキのクイックエクサ

腹圧を高めた状態をキープしながら、腹部全体に素早く、強力に力を加えていきます。キツツキが木の幹を素早くつついている様子をイメージしながら行いましょう。
①
仰向けの状態から股関節と膝関節を90度に曲げておきます。両手は頭の上で組んでおきます。お腹にぎゅっと力を入れましょう。

②
お腹にさらに力を入れながら、頭を床から浮かします。可能であれば肩甲骨上部は床から離しておきます。

③
素早く両足をその場で前後に動かします。1秒間に右左右左と2往復動かすことを目標とし、できる限り早く動かします。1分キープを目指して繰り返します。

STEP2　ハイエナのキープエクサ

インナーユニットである腹横筋や多裂筋などに刺激を加えるエクササイズです。常に腹部の力を入れたまま、足踏みをしたり脚を広げたりと下半身を動かしていきましょう。獲物を狙うハイエナをイメージして。

①
うつ伏せから肩の下に肘がくるように上体を起こし、腹部に力を入れた状態をキープしながら膝も床から浮かして、脚から頭まで一直線にします。両足は骨盤幅に広げておきます。

②
腰がそったりしないようにお腹と腰に力を入れながら、右足左足を交互にゆっくり上に持ち上げます。足踏み左右で10回目指して繰り返します。骨盤は大きく動かさないよう気を付けます。

③
さらにお腹と腰に力をいれながら、両足を床からジャンプさせて骨盤幅より広げます。その後、①に戻ります。10回目指して繰り返します。

STEP３　ハリネズミのクロス腹筋

最後は、ゆっくり時間をかけながら、ウエストサイドの腹斜筋を活動させます。両手がハリネズミの針になったことをイメージしながら行ってみましょう。

①
三角座りの状態から背筋を伸ばして、両手を胸の前で合わせてまっすぐ前に伸ばしておきます。

②
お腹に力を入れながら、体を後ろに倒します。

③
両手を左下に下ろします。お腹には必ず力を入れたままキープして。

④
左足を床から浮かしておきます。脇腹の筋肉が反応しているのを意識しましょう。左が終わったら右側も同様に行います。10回ずつ繰り返します。

今回のエクササイズは難易度が少し高いと思われます。できる範囲で頑張ってくださいね！

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