小林 麻利子の美人の作り方 vol.9 くびれがない!

『くびれがない！』人のための、ウエスト美人エクササイズ

エクササイズ2　くびれクロスエクササイズ

仰向けになり、膝を立てます。
①頭の後ろで手を組み、肩甲骨上部を浮かせます。このとき、お腹を床に押し付けます。
③吐きながら右肘と左膝をタッチ。手の力ではなく、お腹の力で起き上がりましょう。
④吸いながら②に戻ります。お腹は常に力を入れておきます。
⑤逆も同様に行います。
10回ずつ、ゆっくり行いましょう。お腹の力が抜けないようにすることがポイントです！

レッスンの終わりに…

みなさま、お腹は努力次第でいくらでも凹ませることをご存知ですか？

腹部には、胸部や腰部のように体型をかたどる骨がなく、いくらでも凹みやすい部位ですので、やればやるほど理想のウエストに近づきます。ここでは、より早くくびれメイクしたい方のために、24時間いつでもどこでもできてしまう簡単な美容筋トレをご紹介します。

それは、ドローインをしながら生活することです。ドローインとは、お腹を凹ませたまま呼吸を繰り返す方法を指します。ドローインを行うと、腹腔の容積がぎゅーっと小さくなるため、腹圧が高まります。こうすることで、インナーマッスルの腹横筋を常に反応させることができます。

やり方は、お腹に常にぐっと力をいれた状態で、いつも通り呼吸をしながら過ごすだけ！　腹腔は姿勢維持をサポートしているので、姿勢も綺麗になりますし、歩き方も安定します。気が付いたときに行い、くびれ美人を目指しましょう。

次回は、体型の悩みランキング11位の『脚がＯ脚！』の解決法を紹介します！

構成・宮田愛子

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筆者小林は、女性らしい身体を作るための運動・食事・アロマのパーソナルトレーニングを行っています。

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