【ウエスト脂肪】そろそろお腹も春仕様!夕飯前に行う腹凹エクサ。

STEP2　
シャチの脚上げエクサ

海からシャチがジャンプする様子をイメージして行ってみましょう。

①
仰向けになり両手と両足を上に持ち上げておきます。

②
反動をつけずに肩甲骨を浮かして両手を上に持ち上げます。脚の位置は変えずに行いましょう。下ろすときはゆっくり背骨一つ一つを下ろすようにゆっくり背中を床につけます。10回×3セット

STEP3　
トビウオの腕上げエクサ

トビウオが海から飛び上がってきたイメージで行ってみましょう。

①
仰向けになり、両足を軽く曲げて上に持ち上げます。両手は体側に伸ばし掌を床につけておきます。

②
反動をつけずに、お尻を浮かして膝をできる限り胸の近くに引き寄せます。

③
お尻を床にぎりぎりつかないところまでゆっくりとおろし、また②に戻ります。10回×3セット

運動直後に夕飯を食べるのではなく、少し休憩してから食事をしてくださいね。この時間帯に運動で体温を上げることで、夜気持ちよく眠りにつくことができます。ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね！

お知らせ

生活習慣改善サロン Flura（世田谷区用賀）では、女性限定でパーソナルボディトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・睡眠・食事など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

【体験キャンペーン】詳細は、こちら（http://fluraf.com/campaign）
内容：課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、睡眠指導、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマテラピー（希望者のみ）、心理教育（症状による）等
料金と時間：8000円／90分
ご予約：予約フォーム（http://fluraf.com/reservation）