恋愛現役女子が知りたい情報を毎日更新!

【天使の肩甲骨】埋もれ肩甲骨のためのバランスアップエクササイズ。

2015.10.24
すっかり秋になり、ぬくぬくファッションで過ごす日々。しかし、友人の結婚式やパーティーなど、露出が多い服を着る機会は季節問わずやってきます。自分では見えない肩甲骨。皆さんしっかり浮き出ていますか? 女性らしい華奢な背中は、くっきりとした天使の肩甲骨が不可欠です。そこで今回は、肩甲骨周りの筋肉を前後左右に動かして弾力性のある筋肉を作るエクササイズをお伝えします。

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。


【小林麻利子の美人の作り方】vol.65

すっかり秋になり、ぬくぬくファッションで過ごす日々。しかし、友人の結婚式やパーティーなど、露出が多い服を着る機会は季節問わずやってきます。自分では見えない肩甲骨。皆さんしっかり浮き出ていますか? 女性らしい華奢な背中は、くっきりとした天使の肩甲骨が不可欠です。

Beautiful and naked female back view

肩甲骨周りには、肩甲挙筋、菱形筋、僧帽筋、ローテーカフ(棘上筋、棘下筋、肩甲下筋)、小胸筋、前鋸筋…など様々な筋肉があります。クレーン車に例えると鎖骨がクレーン車のアーム、肩甲骨はそれにつりさげられている荷物、それを筋肉のロープで胸郭から動かす構造になっています。

しかし、胸郭や上腕骨と繋がっている肩甲骨付近の筋肉のバランスが崩れてしまうと、肩甲骨の埋まりや歪みに繋がってしまいます。そのため、肩甲骨周りの筋肉を前後左右に動かして弾力性のある筋肉を作る必要があるのです。

天使の肩甲骨エクササイズ

STEP1


20151021kobayashi1-1
姿勢を整え、インナーユニットに力を入れます。そして、鎖骨と鎖骨の間にある胸骨柄を高く(目安は胸椎3番まで)持ち上げてキープします。


20151021kobayashi1-3
両腕を天井方向に伸ばします。そして、肩を耳の後方にすくめます。


20151021kobayashi1-2
肩を下におろします。すくめるとおろすをゆっくり10回×2セットを繰り返します。

 

STEP2

20151021kobayashi1-1
STEP1①と同様。


20151021kobayashi1-5
両手を天井方向に伸ばします。肩は上に上がらないように気を付けます。


20151021kobayashi1-4

肩甲骨を寄せながらゆっくり両肘を体側までおろします。その後、肩が上がらないように②に戻ります。ゆっくり10回×2セットを繰り返します。

 

STEP3

20151021kobayashi1-1
STEP1①と同様。


20151021kobayashi1-6
肘を90度に曲げて肩の高さに持ち上げます。


20151021kobayashi1-7
腕を正面にゆっくりスライドさせて手の甲同志をくっつけます。その後、胸を張るように腕を後ろに引きます。ゆっくり10回×2セットを繰り返します。

 

ゆったり呼吸を繰り返しながらぜひ行ってみてくださいね。

お知らせ

生活習慣改善サロン Flura(世田谷区用賀)では、女性限定でパーソナルボディトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・睡眠・食事など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

【体験キャンペーン】詳細は、こちら(http://fluraf.com/campaign
内容:課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、睡眠指導、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマテラピー(希望者のみ)、心理教育(症状による)等
料金と時間:8000円/90分
ご予約:予約フォーム(http://fluraf.com/reservation


【関連リンク】

「小林麻利子の美人の作り方」まとめ


PROFILE

生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。
20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。
温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。
著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)

HP: http://fluraf.com/
blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/
著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx

『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081