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【肩こり解消】慢性になる前に!デスクで行う筋肉ストレッチ。

2015.6.28
【小林麻利子の美人の作り方】vol.48 朝から晩までパソコンとにらめっこ。いつのまにやら首が前に、背中が丸まり、なんだか亀のよう。見た目が悪いだけでなく、当然肩こりや腰痛...

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。


【小林麻利子の美人の作り方】vol.48

朝から晩までパソコンとにらめっこ。いつのまにやら首が前に、背中が丸まり、なんだか亀のよう。見た目が悪いだけでなく、当然肩こりや腰痛、頭痛などにもつながってしまいます。

【肩こり対策】慢性になる前に!デスクで行う簡単エクササイズ。

対策は、良い姿勢でいるだけでなく、15分に1度は両手を頭上に伸ばして伸びをしたり、ゆっくり呼吸を繰り返しながら、肩や首をまわしてみましょう。

今日は、それでもだめな方のために、肩こりの原因となる筋肉のストレッチをご紹介します。

肩こり解消ストレッチ

STEP1
脊柱(背骨)周りの僧帽筋は非常に凝りやすいです。丁寧に進めていきましょう。
(1)
【肩こり対策】慢性になる前に!デスクで行う簡単エクササイズ。
手を逆側のこめかみに添え、首を曲げます。反対の手は真下に伸ばします。5秒キープ。反対側も同様に。

(2)
【肩こり対策】慢性になる前に!デスクで行う簡単エクササイズ。
頭のななめ後ろに片手を添え、斜め前に頭を押し下げます。反対の手は背中の後ろに回します。15秒キープ。反対側も同様に。

(3)
【肩こり対策】慢性になる前に!デスクで行う簡単エクササイズ。
あぐらをかき膝に両手を置きます。その後、片方の肩を前に押し出し、15秒キープします。反対側も。

 

STEP2
肩深部背中側のストレッチを行いましょう。ぴりぴり感じる方は力を入れずゆったりキープしてください。
(1)
【肩こり対策】慢性になる前に!デスクで行う簡単エクササイズ。
片腕を曲げて、背中側に回します。

(2)
【肩こり対策】慢性になる前に!デスクで行う簡単エクササイズ。
肩を動かさないようにしながら、反対側の手で肘を前に引いて15秒キープします。反対側も同様に。

 

STEP3
次に、肩深部前面のストレッチを行います。壁やデスクの背もたれを利用して行いましょう。
(1)
【肩こり対策】慢性になる前に!デスクで行う簡単エクササイズ。
肘の位置で手のひらを壁に添えます。脇はしめておきます。

(2)
【肩こり対策】慢性になる前に!デスクで行う簡単エクササイズ。
脇はしめながら、上半身を壁と反対側にねじって15秒キープします。反対側も同様に。

 

STEP4
肩が凝って手がしびれている方は、首の斜角筋もストレッチをしましょう。

【肩こり対策】慢性になる前に!デスクで行う簡単エクササイズ。
両手を鎖骨の下に添えて下向けに皮膚を伸ばします。顔は少し上にあげて、ゆっくり左右に首を傾け5秒ずつキープ。数回繰り返します。

最後は、ゆっくり呼吸を繰り返しながら肩を回して終了です。これらのストレッチと共に、普段からよい姿勢をキープすることも大切です。皆さんもぜひ心がけてくださいね!

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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ


PROFILE

生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。
20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。
温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。
著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)

HP: http://fluraf.com/
blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/
著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx

『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081