【夏の“二の腕ブ”回避!】すぐできる、女性らしい華奢な腕の作り方。

2015.4.25 — Page 3/3

STEP2 
ペットボトルを使って

20150424kobayashi1-7 (1)ペットボトルを用意します。左脚を前、右脚を後ろにして、つま先と膝の向きを真正面に向けておきます。右手でペットボトルを指先を下にして持ち、上半身を前に倒します。そして、腕を後ろに伸ばしてから肘関節を少し曲げます。

20150424kobayashi1-8 (2)肘の位置はそのままで、その後、ゆっくりと肘を伸ばします。このとき肘関節はロックしないでおきます。3秒キープしたら再度肘関節を曲げます。余裕のある方は、ペットボトルの重さを徐々に重くしていきましょう。左右10回×3セット。

STEP3 
タオルを使って

20150424kobayashi1-9 (1)右手でタオルを持ち、背中の後ろで左手で下からタオルを掴みます。腰は反らないようにしておきます。

20150424kobayashi1-10 (2)左手でタオルを下に引っ張りながら、右手でタオルを上に引っ張ります。真上にあげるようにしましょう。その後①に戻ります。左右10回×3セット

 

このように、家にあるもので簡単に二の腕のエクササイズを行うことができます。姿勢を改善しつつ、これら運動を、ぜひ皆さんもご自宅で行ってくださいね!

お知らせ

4/24発売のanan「なめらか美足のつくりかた」というコーナーで”扁平足”のためのエクササイズページを監修しました。足裏の内在筋と、かかとの距骨下関節のねじれを戻す膝下の外在筋を鍛える3つのエクササイズをご紹介しています。

Flura(世田谷区用賀)では、女性限定でパーソナルトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・食育・休養など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

【体験キャンペーン】詳細は、こちら(http://fluraf.com/campaign
内容:課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマのハンドトリートメント、心理教育(症状による)等
料金と時間:8000円/90分
ご予約:予約フォーム(http://fluraf.com/reservation


【関連リンク】
「小林麻利子の美人の作り方」まとめ
PROFILE
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。 20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。 温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。 著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)
HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081