【夏の“二の腕ブ”回避!】すぐできる、女性らしい華奢な腕の作り方。
STEP2
ペットボトルを使って
(1)ペットボトルを用意します。左脚を前、右脚を後ろにして、つま先と膝の向きを真正面に向けておきます。右手でペットボトルを指先を下にして持ち、上半身を前に倒します。そして、腕を後ろに伸ばしてから肘関節を少し曲げます。
(2)肘の位置はそのままで、その後、ゆっくりと肘を伸ばします。このとき肘関節はロックしないでおきます。3秒キープしたら再度肘関節を曲げます。余裕のある方は、ペットボトルの重さを徐々に重くしていきましょう。左右10回×3セット。
STEP3
タオルを使って
(1)右手でタオルを持ち、背中の後ろで左手で下からタオルを掴みます。腰は反らないようにしておきます。
(2)左手でタオルを下に引っ張りながら、右手でタオルを上に引っ張ります。真上にあげるようにしましょう。その後①に戻ります。左右10回×3セット
このように、家にあるもので簡単に二の腕のエクササイズを行うことができます。姿勢を改善しつつ、これら運動を、ぜひ皆さんもご自宅で行ってくださいね!
お知らせ
4/24発売のanan「なめらか美足のつくりかた」というコーナーで”扁平足”のためのエクササイズページを監修しました。足裏の内在筋と、かかとの距骨下関節のねじれを戻す膝下の外在筋を鍛える3つのエクササイズをご紹介しています。
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