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【脱!膝上肉脂肪】キレイな膝小僧を作るボディケア。

2015.3.14 — Page 3/4

STEP2
凝り固まり太もも解消ストレッチ
次は、凝り固まった大腿四頭筋をストレッチさせます。

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(1)壁に手を添え、骨盤幅に脚を開いて真っ直ぐに立ちます。片足を後ろに曲げ、足の甲を手でつかみます。

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(2)お尻の穴が下に向くように骨盤を後傾させながら、足を斜め上方向に持ち上げ、太ももをストレッチさせます。このとき、腰が反ると大腿四頭筋があまり伸びないので、反らないようにしましょう。15秒キープし、反対側も同様に行います。

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