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【脱!膝上肉脂肪】キレイな膝小僧を作るボディケア。

2015.3.14 — Page 2/4

STEP1
膝上の筋肉を引き締めるスクワット
大腿四頭筋を活動させるエクササイズを行いましょう。

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(1)足を骨盤幅に広げ、まっすぐに立ちます。お腹やお尻には力を入れて、頭が天井に高くつられているように首筋を伸ばしましょう。両手は真正面に伸ばし、つま先と膝は真正面を向けておきます。

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(2)お尻を後ろにひき、上体を下ろします。背中は真っ直ぐに伸ばします。膝はつま先よりも前に出ないように意識します。膝上やお尻の筋肉がぴりぴりしていたら効いている証拠。1日10回×3セットを目指しましょう。

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