恋愛現役女子が知りたい情報を毎日更新!

空手=美ボディってホント?美カラテエクササイズでキレイを手に入れる。

写真・小笠原真紀、角戸菜摘(岡田さん) スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・生形理佳奈、浜田あゆみ(メランジ) モデル・莉帆 取材、文・野村紀沙枝 /(PR) — 2018.12.12〔PR〕
空手の動きを取り入れたエクササイズが、美ボディになれると話題です。その真相を確かめるため、秋元才加さんが“美カラテ”にチャレンジ。 さらに、おうちで簡単にできる美カラテエクササイズや、強く美しい空手選手も徹底取材。心も体もキレイになれる空手の魅力に迫ります!

秋元才加さんが美カラテに挑戦!

an2131-nissay-01a

秋元才加(あきもと・さやか)1988年7月26日生まれ、千葉県出身。AKB48を卒業後は、女優として活躍。NHK BS1『ラン×スマ〜街の風になれ〜』、ミュージカル『日本の歴史』に出演中。「ずっと空手に憧れていました!」

想像よりも気軽に空手を楽しめました。

美カラテとは、空手の動きをエクササイズに応用したメソッドのこと。初心者でも挑戦しやすく、体幹からしっかり鍛えられると女性たちの間で人気に。その魅力を探るため、トレーニングの知識がある秋元才加さんに体験してもらうことに。実は合気道の経験者という秋元さん。「合気道は流す動きなので、“静”と“動”の動きがある空手に憧れていたんです」と、この日を楽しみにしてくれていました。まずは、本日のインストラクターである川崎衣美子先生から、美カラテについてのミニ講義。空手では、正しい姿勢と呼吸法が大切と教わります。その後、いよいよエクササイズの体験へ。最初に立ち方を教わり、次に“受け”と“突き”の形を使った上半身のレッスン。“蹴り”の動きでは、先生も感心するほどの完成度の高さ。基本をマスターしたら、次は音楽に合わせて全ての動きを連続して行う約3分間のプログラムに挑戦! 1周終わったところで、「左脚の回し蹴りが苦手でした。悔しい〜」と、自主練習に励む姿も。とはいえ、リズムに合わせて終始軽やかに体を動かしていた秋元さん。川崎先生も、「体の使い方が上手。丹田もしっかり意識できています」と大絶賛。終了後、秋元さんに感想を聞くと、

「すでに少し筋肉痛に(笑)。肩甲骨をしっかり動かせるので、爽快感がありますね。緩急ある動きなので、コアな部分を締めている感覚があって、こんなに筋肉を使えるとは思いませんでした」

普段から体幹を鍛えている彼女ならではの視点。それに対して、「空手の動きは、自分の筋肉の範囲内で体幹を鍛えられるので、負荷が少ないんです。トレーニング経験がない人でも、挑戦しやすいんですよ」と、川崎先生。

an2131-nissay-02aできたときの達成感が最高!

an2131-nissay-01b
どんどんお尻に効いてきた〜
空手の道着や掛け声のカッコよさの話で盛り上がると、ふと何かを思い出した秋元さん。
「私が武道を好きな理由のひとつは、丹田をしっかり意識できるからなんです。美カラテを続けると、スッと一本芯が通った女性になれそう! あと、エクササイズ中は常に深い呼吸ができるのもいいなと思いました」

ちなみに、秋元さんが普段から意識して鍛えているパーツは?

「すぐに動ける体でいたいので、体幹はずっと鍛えています。あと、30代に突入してお尻もより意識するように。空手の蹴りの動きは、ヒップにすごく効くと思う。おうちでできるのもいいですよね」

実は、基本の立ち方だけでもトレーニングになるという美カラテ。川崎先生曰く、普段運動をしない人でも気軽にできるエクササイズなのだそう。秋元さんも頷いて、

「まずはできる動きから真似するだけでも、体が変わりそう! 今回、短い時間でもじんわりと汗をかけたし、ほどよい疲労感があって。実はもっとスパルタだと思っていたんですが(笑)、これならトレーニング後に疲れを残したくないという人にもおすすめ。内面も磨けると思うので、もっと多くの女性に広まってほしいですね」

an2131-nissay-02b
ダンス感覚で楽しい
an2131-nissay-02c
肩甲骨が動いて気持ちいいですね
an2131-nissay-02d
もっと上手になりたい!
武道経験者とあって、初めから丹田を意識した姿勢は完璧。蹴りの練習では、「体幹がしっかりしているので、完璧です」と川崎先生からお褒めの言葉が。「お気に入りは、肩甲骨をしっかり動かせる“受け”の動き。上半身も下半身もしっかり使うのに、負荷が少ないから誰にでもできますね。日常生活に空手の動きを取り入れられるとは新しい発見でした。これはハマりそうです」
ブラトップ¥4,500 レギンス¥6,900(共にアシックス/アシックスジャパン お客様相談室☎0120・068・806)
EVENT

美カラテを体験できる特別イベントを開催!

冬にぴったりなビューティイベントの開催が決定! その名も「温活×美カラテフェス」。女性に悩みが多い冷えを解消する温活と美容についてのトークショーには、秋元才加さんも登場。美しさのヒントが聞けるチャンスです。そして、今回ご紹介した美カラテエクササイズの体験レッスンも用意。インストラクターの鍛治亜友子先生が、美カラテの基本から教えてくれます。募集人数は80名(女性限定)で、応募期間は1月4日まで。下記応募ボタンからぜひ応募を!

心も体も美しく
anan presents 温活×美カラテフェス

supported by 日本生命

2019年1月27日(日)
15:00〜16:30
@スパイラルホール(表参道)

※応募者多数の場合は抽選となり、当選された方のみご連絡させていただきます。
※当日は動きやすい服装でご参加ください(更衣室あり)。

anan presents
【温活×美カラテフェス】
応募フォーム アンケート


自宅で簡単、1日5分! 気になるパーツ別、美カラテエクササイズ。

自宅で気軽に始められるのも、美カラテの魅力のひとつ。そこで、気になるパーツ別のプログラムを特別にご紹介。全てに挑戦してもたったの5分。今すぐトライ!

毎日のエクササイズで内側から美しく変化。

前ページで秋元才加さんが体験した美カラテエクササイズは、誰でも自宅で簡単に挑戦できるメソッド。そこで空手インストラクターの川崎衣美子先生に、アンアン読者のためにパーツ別に鍛えられるエクササイズを教えてもらいました。大切なのは、「常に丹田を意識すること」と、川崎先生。

「おヘソから指3本分下にある丹田を意識して呼吸をすることで、自然と美しい姿勢が定着。エクササイズ中も、丹田に力を入れながら行うことで、インナーマッスルを鍛えることができますよ」

この丹田への意識が、空手が美に通じる秘訣。さらに空手特有の脚や腕を引く動きが、しなやかな筋肉を育むそう。

an2131-nissay-03a
川崎衣美子先生 
空手インストラクター。3歳から空手を始め、空手選手として活躍。現在は、美カラテエクササイズの講師として全国を飛び回り、空手インストラクターの育成も行う。

「特に引き手の動きは、肩甲骨にもアプローチできるので、ストレッチ効果も。このとき腋をしっかりと締めることが大切。肘を体に擦りつけて動かすイメージで行ってください。蹴りのパートはバランスが難しければ、慣れるまで壁に手をついて行ってもOKです」

まずは気になるパーツから、早速挑戦してみましょう!

[ “突き” と “受け” で
上半身エクササイズ ]
「上段 & 中段突き」でバストアップ/左右10回ずつ
“突き”とは、相手の急所を突く動き。突きと引きの動きをゆっくりとしたテンポで行うことで、胸を支える大胸筋にアプローチ。肩甲骨がしっかり動くので、肩コリ解消と背中のシェイプにも効果的。
an2131-nissay-03b1
  1. 両足を肩幅に開いて立つ。右足を前に出し、つま先はまっすぐ前に向けて膝を落とす。左足のつま先は45度外側に。これが基本の“前屈立ち”の姿勢。拳を握って構える。
  2. まずは上段突きから。右拳を顔の高さで突くと同時に、左肘を拳を返しながら後ろに引く。腋は締めたまま行って。
  3. 2で引いた左の拳を、みぞおちの高さに突き出す中段突き。反対側の手は、拳がウエストの位置にくるまで引く。
an2131-nissay-03c
POINT 腕はしっかりと伸ばしきる。拳の位置は、必ず体の正中線の延長線上にあるように突いて。


「受け」で二の腕シェイプ/左右交互に20回
“受け”とは、相手の突きを受ける守りの動きのこと。腕をひねったり引き上げる動作で、普段はあまり使わない二の腕の筋肉を刺激。このとき、腋を締めて動かすことでより脂肪燃焼率がアップ。
an2131-nissay-03d
  1. 基本の“四股立ち”。股関節を思い切り開いて立ち、つま先は45度外側に開く。背筋を伸ばし、腰を深く落として構える。
  2. 両腋を締め、左手の甲を前に向ける。右肘は後方にグッと引く。
  3. 右手の拳を左肘下まで体に沿って滑らせ、そのまま肘から手首まで滑らせる。
  4. 扇を描くように右手を内側から外側に払う。左手は後ろに引く。

[ “3種の蹴り” で
下半身エクササイズ ]
「前蹴り」で美脚メイク/左右5回ずつ
前方に向かって膝下を前に蹴り出す“前蹴り”は、太ももの前側の筋肉を鍛える動き。足を蹴り上げたときに腹直筋も鍛えられるので、ぽっこり下腹に悩む人にもおすすめ。4の引き足は素早く行って。
an2131-nissay-03e
  1. 左足を前に出した前屈立ちで、左手の拳を前にして構える。
  2. 膝を抱え込むようなイメージで、右足をお尻まで高く引き上げる。
  3. 膝下をまっすぐに伸ばしながら前へ蹴る。骨盤も前に出すイメージ。
  4. 伸ばした膝を素早く引き、一度2の姿勢になってから1に戻る。
「回し蹴り」でくびれゲット/左右5回ずつ
ウエストをひねる動きで、脇腹にある腹斜筋を鍛えられる“回し蹴り”。脚を引き上げるときに、太ももの側面の筋肉も刺激するので、脚のトレーニングにもなる。つま先から蹴り出すイメージ。
an2131-nissay-03f
  1. 左足が前の前屈立ちから右膝を曲げ、右太ももを横に引き上げる。かかとはお尻の高さに。
  2. 軸足のかかとを前側へ回転させつつ、右足を前に蹴り出す。
  3. 膝下からつま先まで、一直線に伸ばしきる。写真は横から見た様子。
  4. 3で伸ばした膝下をできるだけ素早く引き、1の状態に戻る。
「蹴込み」でヒップアップ/左右5回ずつ
足を体の真横に蹴り出す“蹴込み”は、かかとを押し出す動きが最大のポイント。お尻から太ももの裏側の筋肉にアプローチできるので、続けるとたるんだお尻がキュッと上がって、美尻へと変化。
an2131-nissay-03g
  1. 左足を前に出した前屈立ちで構える。上半身の力は抜いておくこと。
  2. 右膝を抱えるようなイメージで、右脚を真上に引き上げる。
  3. かかとから押し出すように、体の真横に右足を蹴り出す。
  4. 真横に伸ばした脚を、再び膝を抱え込むように正面で引き上げる。
ブラトップ¥4,500 レギンス¥10,500(共にアシックス/アシックスジャパン お客様相談室☎0120・068・806)

美カラテを体現する注目選手が登場! 美しき女子空手アスリート図鑑。

東京オリンピック新競技として注目が集まる空手は、美しくチャーミングな選手が多いことでも話題。2020年を担う、注目選手たちの美の秘密とは?

FILE:1 植草 歩 Ayumi Uekusa

しんどいときも、いつも楽しくいられる人でありたい。

an2131-nissay-04a

うえくさ・あゆみ 1992年7月25日生まれ、千葉県出身。女子個人組手68㎏超級の選手で、流派は松涛館流。2018年のアジア大会優勝、世界選手権準優勝。得意技は中段突き。

アスリートであっても、女性として楽しみたい。

一瞬たりとも目が離せないスピードと、選手同士の駆け引きが魅力の組手種目。この競技の東京オリンピック金メダル有力候補が、植草歩選手。実は大学卒業と同時に、選手生活に区切りをつけようとしていた彼女。けれど、「五輪競技に決まる前のある記者会見で、“オリンピックに出たい”と言ってしまって(笑)。宣言したからには出ないといけない。そこで腹をくくりました」と、驚きの発言。こんな飾り気のない性格と、はじける笑顔が愛される理由。

「すごくマイペースなんです。試合前も緊張しないから、集中しているフリをしたり(笑)。笑顔を意識しているわけではないけれど、しんどいときもいつも楽しくいられる人でいたい。そんな気持ちで、毎日を過ごしています」

道着を脱げば、トレンドに敏感な等身大の女性に。

「オフの日に、髪を下ろしてメイクをして、普段と違う自分になることが癒しなんです。ショッピングに出かけたり、流行りものを体験している時間も好きですね」

空手選手と美の関係を尋ねると、「空手選手はみんな女子力が高いんですよ!」と即答。

「私は、選手でも女性としての楽しみは忘れたくなくて。オシャレを楽しみながらも強くなれる。そんな選手でいたい。好きなことがあるなら、絶対にしたほうがいい」

今はオリンピック一直線だけれど、実は結婚願望は強いとも。理想の相手は、「お互いに尊敬できる人」。取材中、何度も“相手への尊敬”という言葉を発した。

「空手は、礼儀作法も学べるスポーツ。特に組手は、相手がいないと成立しない競技だから、どんな人にも尊敬の気持ちは忘れたくない。人間力を高めていくことが、強さにも繋がると思うんです」

an2131-nissay-04b
蹴りの高さと迫力は圧巻。「試合中は、最重量級のスピード感に注目してください」

凛々しい演武で魅了する、
形種目の美人アスリート。

FILE:2 清水希容 Kiyo Shimizu
an2131-nissay-04c1
しみず・きよう 1993年12月7日生まれ、大阪府出身。関西大学卒業後、ミキハウス所属。得意な技は「チャタンヤラクーサンクー」。

体の隅々まで意識することが美しさに繋がっていると思う。

全日本選手権の形種目で5連覇中の絶対女王は、クールビューティという言葉がピタリとハマる。その美しさの秘密は? 「形には、ひとつひとつに意味があって。その意味を知れば知るほど深みが出る。体の深部まで使うので、自然と体の隅々まで意識が行き届き、それが空手特有の美しさに繋がっていると思います」。マイブームは読書で、「自分に必要な知識を増やしたい」と、どこまでもまっすぐ。「東京五輪では、世界中の人に自分の形で感動してもらいたい。優勝以上の価値のあるものを取りにいきたいです」
an2131-nissay-04c2
試合になると鋭い眼差しになる清水選手。素早い突きや蹴りで、観客をわっと沸かせる。


FILE:3 大野ひかる Hikaru Ohno
an2131-nissay-04d1
おおの・ひかる 1992年8月30日生まれ、大分県出身。6歳から空手を始め、同志社大学に進学。大分市消防局に所属する消防士でも。

空手の技だけでなく、自分磨きも大切な稽古。

「空手の美しさは、内面の美しさと繋がっていると感じていて。だから、自分磨きも大切な稽古のひとつです」。その言葉通り、常に精神を研ぎ澄まして自分自身と向き合う大野選手。憧れは、元ハンドボール日本代表選手として活躍していたお母様。「空手でうまくいかないときに相談にのってもらったり、食事面でも資格を取得して選手目線でサポートしてくれています。アスリートとしても、女性としても超えたい存在。東京五輪までの期間は、人生で一番悔いなくやりきったといえる時間にしたいと思います」
an2131-nissay-04d2
得意技は、「スーパーリンペイ」と「パープーレン」。「スピード感と技の使い方に注目して」


FILE:4 梅景 唯 Yui Umekage
an2131-nissay-04e1
うめかげ・ゆい 1996年8月21日生まれ、京都府出身。4歳から空手を始め、現在は佛教大学4年生。得意技は、「トマリバッサイ」。

心技体が備わった空手は、凛とした美しさが魅力。

空手選手の美しさは、「鍛え上げられた体、そして武道の精神である心技体の全てが備わっていること。技だけでなく、凛とした姿が美に通じているのだと思います」と分析。そんな彼女の癒しは、カメラを持って出かけること。「写真が好きなんです。細かい作業も好きで、最近ではアルバム作りにもハマっていますね」。憧れのアスリートは、高校時代の監督。「荒賀知子さんは、空手だけでなくその人間性もとても尊敬しています。種目は違いますが、私も世界大会で金メダルを取れるように頑張りたいです」
an2131-nissay-04e2
試合前に、太ももから足にかけて3回叩いて気合を入れるのが、梅景選手のルーティン。


FILE:5 岩本衣美里 Emiri Iwamoto
an2131-nissay-04f1
いわもと・えみり 1988年5月30日生まれ、北海道出身。試合前のルーティンは、「糖質をしっかり摂るもぐもぐタイム(笑)」。

芯の通った女性は、とても魅力的だと思う。

キュートな顔立ちとは裏腹に、演武中に見せる気迫がカッコいい岩本選手。「パワーは私の持ち味。そこに注目してほしいですね」。オフの時間の癒しは、ショッピングやおいしいものを食べること。美容面では、「凛とした表情や、美しい姿勢、メイク法を意識」しているそう。「常に自分を見つめる空手は、よりよい自分になるためにいま何をするべきなのかが見えてくる。それを繰り返すことで、より強い自分になれて、心の芯もしっかりしてくると思います。芯の通った女性は魅力的なので、憧れますね」
an2131-nissay-04f2
「オリンピックの舞台に立つ日まで、悔いのない毎日を送りたい」と気合たっぷり。



ティップネスのプログラムで発見! 美カラテFitで楽しくボディメイク。

\ 集中力がアップします! /
an2131-nissay-05b
空手の本格的な動作が音楽に合わせて楽しめる。
約30分間の有酸素運動パートは、テンポのいい音楽に合わせて。爽快感たっぷり。

凛々しく、たおやかになれる話題のフィットネス。

豊富なプログラムと充実した設備が人気のフィットネスクラブ『ティップネス』。ここで登場した最新プログラムが、美カラテとフィットネスを組み合わせた“美カラテFit”。この秋スタートしたにもかかわらず、すでに大人気。

「45分のプログラムの中に、呼吸とストレッチ、筋トレ、空手の動きを取り入れた有酸素運動を網羅。ワークアウトも時短したいという忙しい女性にもおすすめです。体幹もしっかり鍛えられ、全身のシェイプアップが叶いますよ」(インストラクター・岡田敦子先生)

美カラテFitのユニークなところは、クライマックスにやってくる“KUMITEパート”。

「これまでのフィットネスは、インストラクターと同じ動きをシンクロして行うことが定番でした。でもKUMITEパートでは、インストラクターが繰り出す技に対して、生徒が自分で考えながら反応。実戦に近い組手の動きは、集中力が高まるので心のトレーニングにもなります」

みんなが虜になる新フィットネス、試してみては?

an2131-nissay-05c負荷の少ない筋トレで誰でも気軽に始められる。
ダンベルなどの器具を使わず、自重で行う筋トレ。負荷が少ないので初心者でも安心。
an2131-nissay-05a
岡田敦子先生 インストラクター歴16年で、様々なプログラムを担当。キックボクシング、ムエタイなど、格闘技にも精通。ティップネス五反田店では、美カラテFitの講師を務める。



美カラテFit3つのポイント

POINT1・丹田を意識していつでも美姿勢に!
プログラムの始めは、大切な呼吸法から教えてくれるので空手の知識がなくても大丈夫。最初に丹田に意識を向けて、美しい姿勢と所作を体に覚えさせる。
POINT2・筋トレファーストで効率よくシェイプ。
筋トレを前半に行うことで、全身の筋温が上がり、脂肪の燃焼効果がグンとアップ! 上半身と下半身を交互に鍛えながら、全身の脂肪を効率よく燃やす。
POINT3・臨場感のある組手の動きで脳も鍛える。
最後はインストラクターの動きに合わせて考えて動く、KUMITEパート。動きに集中することで脳が活性化。集中から解放された爽快感がクセになる。

ココで体験! ティップネス 五反田

an2131-nissay-05d

関東と関西を中心に展開する人気フィットネスクラブ。“美カラテFit”は、五反田店で週2回楽しめる。1月からは、六本木、三軒茶屋、練馬、明大前の4店舗でも導入。●東京都品川区東五反田2-3-3 ☎03・3441・3531 7:00〜23:15(土曜9:30〜22:00、日・祝日9:30〜20:00) 毎月6日、22日休館 詳細はHPを確認。http://tip.tipness.co.jp


INFORMATION

美カラテアンバサダー募集!

空手を通じて、心と体の美しさを手に入れている素敵な女性たちを応援している日本生命。公式サイト「美カラテエクササイズ」では、現在公認アンバサダーを募集。応募方法は、Instagramでハッシュタグ「#美カラテ」をつけて、美カラテライフをアップするだけ。投稿者の中からアンバサダーが任命される。早速、美カラテの楽しさをシェアしましょう。

応募はこちらから!

http://special.nissay-mirai.jp/bikarate/