恋愛現役女子が知りたい情報を毎日更新!

お尻がペタンコに…おこもりで習慣にしたい美尻エクササイズ

まとめ構成・小田原みみ — 2020.4.19
在宅勤務、外出自粛で運動不足を感じている方が多いのではないでしょうか? さらに、座っている時間が長くなり、お尻がペタンコになったと感じる方も増えていると思います。そこで今回は以前『anan』で好評だった簡単ヒップアップトレーニングをまとめました。ぜひご参考に!

おこもり生活中の習慣にしたいヒップアップトレーニング

美尻コンディショニング

骨盤と脚の付け根をつなぐ腸腰筋をほぐす。

bikyaku

うつ伏せになり、片膝を曲げる。曲げた側の脚の付け根でテニスボールを挟み、前後左右に小刻みに動かして刺激する。骨盤前傾タイプはとくに張りやすいので、念入りに。反対側も同様に。


トップス¥8,900 レギンス¥13,800(共にバーリー/KIT https://kitstore.jp) シューズ¥9,500(ニューバランス/ニューバランス ジャパンお客様相談室 TEL:0120・85・0997)

※『anan』2019年5月1日-8日合併号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・神戸春美 モデル・アミン カレダ 取材、文・新田草子

※2019年4月30日作成

「美尻コンディショニング」をもっと読む


3秒キープの簡単エクササイズ

中臀筋を鍛える<クラムシェル>
骨盤の上にある、中臀筋を鍛える動き。ももの力を使わずに、お尻の力で膝が自然に開くように行うのがコツ。お尻を締め、腰が反らないように注意して。

bijiri1

(1)横向きに寝てバンドを通し、スタンバイ。
床に横向きに寝て、片肘をついて手で頭を支える。もう片側の手は床に。膝を軽く曲げて両脚を重ね、バンドを膝のやや上に通す。

(2)膝をできるだけ上げて、3秒キープ!
上の膝をゆっくりと持ち上げる。膝が一番高い位置にきたら3秒キープし、ゆっくりと戻す。30回繰り返し、反対側も同様に。

Vネックブラ¥8,800 レギンス¥13,800(共にビヨンド ヨガ/KIT) シューズ¥11,000(ニュートラルワークス./ニュートラルワークス.トーキョー TEL:03・6455・5961)

※『anan』2019年5月1日-8日合併号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・神戸春美 モデル・アミン カレダ 取材、文・新田草子
※2019年4月30日作成

「3秒キープの簡単エクササイズ」をもっと読む


美尻簡単エクササイズ

お尻全体を鍛える<モンスターウォーク>
股関節を曲げた状態で歩き、お尻全体を活性化。刺激をキープできるように、小さな歩幅で移動するのがカギ。慣れたら、左右に歩く動きにもトライ。
(1)バンドを足の甲に通し、足を肩幅に。

walk1

股関節(脚の付け根)を曲げてお尻を突き出し、膝を軽く曲げる。両手は股関節に添える。膝がつま先より前に出たり、反り腰にならないように気をつける。

(2)バンドがゆるまないよう注意して4歩進む。

walk2

(1)の状態でお腹に力を入れ、バンドがゆるまないように注意しながら4歩前進する。前ももに力が入らないように、お尻の筋肉を使って歩くイメージで。

(3)同じ姿勢で、今度は後ろに4歩。

walk23

同じようにバンドのテンションに注意しながら、後ろ向きに4歩戻る。これを計30往復。姿勢がとても大事なエクササイズなので、ゆっくり確かめながら。
NG:背中が丸まったり、膝がつま先より前に出たりしないように。

Vネックブラ¥8,800 レギンス¥13,800(共にビヨンド ヨガ/KIT) シューズ¥11,000(ニュートラルワークス./ニュートラルワークス.トーキョー TEL:03・6455・5961)

岡部 友さん パーソナルトレーナー、女性専用ジム「SPICEUP FITNESS」主宰。美尻に特化したメソッドで女性の支持を得る。

※『anan』2019年5月1日-8日合併号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・神戸春美 モデル・アミン カレダ 取材、文・新田草子

※2019年5月1日作成

「美尻簡単エクササイズ」をもっと読む


おこもり生活中にヒップアップ!

どのエクササイズも実際にやってみるとかなりお尻に効いていると感じます。おこもり生活中にお尻がペタンコにならないように、お家の中でエクササイズを習慣にしましょう!