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隙間時間を使って、夏までに美脚・美尻に!ボディーズで やせる習慣づくりを始めよう。

2015.4.23
ボディーズはABC Cooking Studioから生まれた、女性専用フィットネススタジオ。短時間でも効果の高いメニューをanan総研の3人が試してきました!

【全員美女化計画】特別編

ボディーズはABC Cooking Studioから生まれた、女性専用フィットネススタジオ。短時間でも効果の高いメニューをanan総研の3人が試してきました!
 
忙しい女性でも短時間で効果があげられるメニューが用意されているボディーズ。今回、anan総研の3人が、サーキットトレーニングと有機ゲルマニウム温浴を体験してきました! サーキットトレーニングとは、8種類のマシンを使って、全身をバランスよく動かし、筋トレと有酸素運動を繰り返すトレーニング方法。30分間の運動で脂肪を燃やしながら、女性らしいしなやかな筋肉をつけ、美脚・美尻に。ゲルマニウム温浴は、20分間、手足をお湯に浸しているだけで、エアロビクス2時間相当のカロリーを消費するといわれているもの。ほかにも、ヨガレッスンやランニングなどを組み合わせ、楽しみながらシェイプアップができます。

美しくしなやかな体をつくる、サーキットトレーニング

左から、新井まるさん(no.010)、渡辺真由子さん(no.022)、黒田麻理耶さん(no.037)
左から、新井まるさん(no.010)、渡辺真由子さん(no.022)、黒田麻理耶さん(no.037)
1. ♪マシンを使って♪
サークルに置かれたマシンとステップボードを30秒ごとに移動しながら、筋力トレーニングとステップによる有酸素運動を行う。3周約30分で消費するのは約200。ウエストをツイストさせたり、太ももの内側を鍛えたり、8種類のマシンで全身の筋肉を刺激することができる。
 
↑交互に!↓
 
サーキットトレーニング イメージ2
2. ♪楽しくStep!♪
マシンの合間には、音楽に合わせて有酸素運動のステップを行う。サークルの中央にいるインストラクターをお手本に。
 
8種類の異なるマシンを使いながら、全身をくまなく動かし、筋力トレーニングとステップを30秒ごとに繰り返す。心拍数を適度に保ったまま継続して行うので、1回約30分という短時間でも、脂肪を燃やしながらきれいな筋肉をつくることができる。
 
右・タンクトップ¥3,900 ブラトップ¥4,600 ショートパンツ¥5,300 シューズ¥10,000 中・ブラ付きタンクトップ¥13,000 ロングパンツ¥6,900 シューズ¥13,000 左・ブラ付きタンクトップ¥6,000 クロップパンツ¥10,000 シューズ¥11,000(以上ナイキ/ナイキ カスタマーサービス☎0120・6453・77)
 

サーキットトレーニングのポイント

1.30分楽しく続けること。
脂肪を効率的に燃やすためには、有酸素運動を20分以上続けるのがポイント。サーキットトレーニングでは、短いインターバルを入れて筋肉を休ませながら8種類の異なる運動が続けられるので、30分間楽しく続けられる。
脂肪が効率的に燃えていく様子 グラフ


2.目標心拍数を維持して効果的に脂肪を燃焼。
心拍数の目安は、正常時で60回前後。脂肪を燃やしやすくするには、220-年齢で計算される「最大心拍数」の60%である「目標心拍数」を保ちながら運動するのがポイントに。サーキットトレーニングでは、目標心拍数がキープできる。
年齢別目標心拍数の推移 グラフ


3.週3回が理想のペース。
グラフを見るとわかるように、運動をしたら約1日筋肉を休めると、筋肉が回復し、パワーアップする。この運動と休息を組み合わせていくには、1日おきにトレーニングをする週3回が理想的なペース。
筋肉がつくられていく様子 グラフ


4.女性らしく美しい筋肉をつける油圧式マシンを使用。
サーキットトレーニングで使用される油圧式マシンは抵抗が少ないので、スムーズでスピーディな運動が可能。だから、マラソン選手のように細くしなやかで引き締まった筋肉をつくるのにぴったり。


トレーニングの効果をさらに高める、有機ゲルマニウム温浴

image
20分間手足を浸すだけで、血行が良くなり、エアロビクス2時間相当のカロリー(約600kcal)を消費できるといわれている。さらに、老廃物をスムーズに排泄し、細胞の活性化にも効果が。部分浴なので、全身浴と比べ、体に負担がかかりにくい。体を芯から温め、リラックスしながらの脂肪燃焼が期待できる。
 

ゲルマニウム温浴20分間の600kcalて、どれくらい?

Food
ポテトチップス(約90g)…500kcal
スパゲティミートソース…600kcal
ハヤシライス…900kcal
カルボナーラ…895kcal

 
Exercise※体重50kgの場合
なわとび…約80分
水泳(平泳ぎ)…約70分
ランニング…約70分
テニス、バレーボール…約100分


1回たった30分だし、楽しいから、これなら続けられそう!

anan総研No.022 渡辺真由子さん渡辺真由子さん

「女性らしい美しい筋肉をつけるのが目標なんだ」普段からスポーツジムのランニングマシンやゴムチューブを使って美しい体づくりをしている。


anan総研No.037 黒田麻理耶さん黒田麻理耶さん

「ステップが思った以上に楽しかった♡」忙しく、なかなか運動する時間が持てないので、日常生活の中でなるべく歩くように心がけている。


anan総研No.010 新井まるさん新井まるさん

「1周のサーキットトレーニングでも充実感があった!」普段はほとんど運動をしていないので、体型が気になるそう。自分に合ったトレーニングを模索中。



渡辺 今日はサーキットトレーニングを1周してみたけど、かなり充実感があったね!
新井 本当。普段、あまり運動していないから、すでに体中、筋肉痛になりそうな気配が…(笑)。
黒田 音楽に合わせてマシンを使ったり、ステップしたりするのが楽しかったなー♪
渡辺 確かに。しかも、1つのマシンにつき30秒だから、あっという間だったよね。
新井 そうそう。マシンの使い方を体が覚えれば、もっとスムーズにできそうだな、と思った。
黒田 私、普段なかなかスポーツジムに行く時間がとれないんだけど、1回30分でいいなら続けられるかも。しかもこの丸の内スタジオは、駅に直結しているから、すごく通いやすいよね。
渡辺 ジムは続けないと意味がないから通いやすさも大切だよね。
新井 その点、ここなら、勤務先が近ければお昼休みに来ることもできちゃうし!
黒田 ゲルマニウム温浴も気持ちよかったなー! 20分浸かっているだけでエアロビクス2時間相当のカロリーを消費できるなんて、素敵過ぎる♡
新井 そうだね。時間がなかったり、疲れているときはゲルマニウム温浴だけでも体験に来たいくらいだよね。
渡辺 何しろ楽だし(笑)。自分のペースで無理なく続けられて、効果が高いって、何よりだね。



ヨガレッスンイメージ

ヨガレッスンやランニングイベントにも参加できる。

3つのレベルから選べるヨガレッスンは毎月2回(水曜、日曜)。毎週土曜日は、誰でも参加できるボディーズランニングクラブのWALK&RUNイベントを開催。ほかにもさまざまなワークショップやイベントを随時企画している。
 
入会金とお試しレッスンが無料になる、春の入会キャンペーン開催中!
5月31日(日)まで、通常¥6,600(事務手数料別途¥1,500)の入会金とお試しレッスン60分¥1,500が無料に! また、お試しレッスンを受けずに入会すると年会費10%OFF。この機会にぜひボディーズでやせる習慣づくりを始めよう!
 
入会金:¥6,600(事務手数料別途¥1,500)※会員はサーキットトレーニング使い放題。
 
ボディーズ会員全日10:00~22:00
※スタジオによって時間が異なる。
レギュラー
月会費:¥5,970
年会費:¥59,700

シューズ
※シューズレンタル代込み
月会費:¥7,470
年会費:¥74,700

ゲルマ
※ゲルマ温浴入り放題。
月会費:¥11,970
年会費:¥119,700

マスター
※ゲルマ温浴入り放題、シューズレンタル代込み。
月会費:¥13,470
年会費:¥134,700

ボディーズ 丸の内スタジオ
ボディーズ 丸の内スタジオ
帝国劇場が併設されている国際ビルヂングの地下2階。地下鉄通路からビルまで直結しているので、雨の日も安心。皇居まで徒歩約5分で、ランニングステーションとしての利用も可能(無料会員登録必須)。施設使用料¥500 東京都千代田区丸の内3-1-1国際ビルヂングB2 ☎03・5220・8591  10:00〜22:00(土日祝〜21:00、最終チェックインは、利用可能時間の30分前まで) 不定休
 
Check!

・ボディーズ 丸の内スタジオ
・なんばパークススタジオ
・神戸国際会館スタジオ
が続々リニューアルオープン。オープン情報はwebにて。


 
問い合わせ先・ボディーズ 丸の内スタジオ ☎03・5220・8591 ※その他の店舗はWEBにて
http://www.bodies.jp/
写真・土佐麻理子 スタイリスト・木村舞子
 

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