【代謝コントロール】コッコアポとコラボ ダイエット部冷え症 青チームメニュー紹介 #5

【代謝コントロール】コッコアポとコラボダイエット部冷え症青チームメニュー紹介 #5

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2017.04.28

文・古屋美枝　写真・土佐麻理子　（PR）クラシエ薬品

anan総研ダイエット部「冷え・むくみ」に悩む青チーム。徹底的に体を温めて血液を巡らせ、むくみを撃退します。

【ダイエット部ニュース】vol. 5

冷え症で貧血気味、疲れやすい、月経不順があるなどの特徴をもつ青チーム。夕方になると脚がむくんだり、ひじから先や足先などがぷくぷくしている、水分代謝の悪いタイプです。鍼灸師の山本綾乃さんが、青チームの代謝を上げるための、温めのコツを教えてくれました。

山本綾乃さん
鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、アロマセラピスト。女性専門の「はりきゅう・マッサージうさぎ堂」院長。不妊治療を含めた、女性特有の悩みの解決に力を入れる。著書に『福助特製　女子ツボ温かパンツ』（小学館）などがある。
うさぎ堂　http://usagidou.net/

山本さん　太っているというより、冷えてむくんでいるのが青チーム。代謝アップのコツは、バスタイムから寝るまでの時間を『温めタイム』にすることです。毎日続けることで、冷えにくく温まりやすい体づくりができますよ。

１　熱めのお湯（約42度）で汗が出るまで半身浴をする。

※のぼせやすい方は湯温を下げてください。

おへそくらいまでのお湯に、汗が出るまで浸かりましょう。常温の水を持ち込んで飲みながら、のぼせないように気を付けて。肩などが冷えるようなら、タオルをかけたり、Ｔシャツなどを着て裾を結んでも。

・体力がない
・体が弱っている
・熱いお風呂が元々苦手
これらの方は38～40度のぬるめのお湯がお薦めです。体の芯が温まるのを目安に、無理のない範囲で入浴しましょう。

２　お風呂上りにはふくらはぎのツボ押しとマッサージ。

普段、ハイヒールなどを履く人は、なおさらふくらはぎがむくんだり、固くなっているはず。手持ちのボディクリームやオイルなどをつけ、足首からふくらはぎにかけて、やわらかくなるまで下から上にマッサージしましょう。椅子に座って足を組み、下になった足のひざにふくらはぎを乗せ、グリグリと刺激するのも簡単で効果的です。また、内側のくるぶしの指4本分上にある、「三陰交」というツボは、冷えとむくみに良いので、指でプッシュして。生理痛があるときは、温めると改善するのでおすすめです。

３　ドライヤーで襟足やふくらはぎを温める。

体全体を効率的に温めるには、襟足や足首を温めるのがおすすめ。髪を乾かすついでに、ドライヤーで襟足を温めると、肩こりの改善にもなります。また、足が冷えていると睡眠の質が落ちるので、三陰交を中心に、足首もしっかり温めて。

４　寝るときはレッグウォーマーを履く。

体を冷やさないためには、普段から、3首（首・手首・足首）を露出しない服装をするのが基本。寝るときは足首とふくらはぎを冷やさないよう、必ずレッグウォーマーを履きましょう。また、普段から、ストッキングより靴下、化繊より天然素材を選ぶことで、体を冷やすのを防ぐことができます。

５　カフェインは控えて、白湯やほうじ茶を飲む。

寝る前はもちろん、普段から、利尿作用が少ない温かいものを飲むのがおすすめ。特に、朝に白湯やほうじ茶を飲むと、胃が温まるので、血液が巡りやすくなります。

井上あんなさん　生理不順に本当に悩んでいるので、この1か月でしっかり体質改善したいです。
西田彩花さん　面倒で、毎日シャワーだったけど、今日からは心を入れ替えて半身浴するようにします！
平野絢子さん　体を徹底的に温めて、むくみがどれだけ良くなるか楽しみです。
高瀬みささん　内外から体を温めて、冷え性がよくなるとうれしいな。服装も気を付けます！
井上あずささん　ドライヤーで襟足を温めるといいなんて、知らなかった！　さっそくやってみたいです。
岩間歩さん　一日中座り仕事なので、むくみがひどいんですが、温めと当帰芍薬散ですっきりするといいな。