息をするだけで痩せ体質に? 知っておきたい“横隔膜呼吸法”

呼吸法というと、お腹を使う腹式呼吸と、胸を膨らませる胸式呼吸がよく知られているけれど、牧野講平さんが提唱する“横隔膜呼吸”は、胸とお腹の両方を同時に使って呼吸をし、痩せ体質へ導くというもの。

「横隔膜呼吸は、医学的な見地からも、人間の正常な呼吸法と考えられています。というのも、胸とお腹の境目には横隔膜があるため、両者は自ずと連動して動くからです。ただ、生活習慣などによる筋肉のこわばりが原因で、横隔膜呼吸ができていない人は約8割にも。これができれば呼吸は深くなり、使えていなかった筋肉を覚醒。代謝が上がってカロリーが消費されます。また、深い呼吸はリンパの流れを促すことにもつながるので、むくみの取れたスッキリしたカラダになれるでしょう」

呼吸は1日約2万回。横隔膜呼吸を習慣づけて、それを消費カロリーに充てれば、普通に生活しているだけで痩せ体質に！

横隔膜呼吸のやり方。

胸とお腹に同時に空気を入れるように意識しながら息を吸う。この時、肺の膨らみで横隔膜は下がる。

胸とお腹を同時にへこませるように息を吐く。すると、肺の膨らみが小さくなるので横隔膜は上がる。

横隔膜呼吸ができているかチェック。

＜胸編＞
鎖骨の下の平らな骨に手を置いて、息を吸った時に手が前に押し出されるかを確認。鏡で横から見ると分かりやすい。手が上に上がってしまうのはNG。

鎖骨の下にある肋骨の間に指を入れるように左右に10回さする。筋肉がゆるみ、動きがスムーズに。

＜お腹編＞
あばらと腰骨の間に手をセット。息を吸った時、前後には通常お腹が膨らむが、あてた手で左右にも膨らむかを確認。グッと押した手を、押し戻してくれば◎。

ターゲットはお腹の周りにベルトのように巻きついている腹横筋。まずは腰に手をあて、息を吸う。

息を吐きながら腰にあてた手を、すーっと後ろに流す。これを10回行うと、横にも膨らむように。