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肩こり解消効果も! “プルプル”二の腕を刺激するピラティス

2017.9.10
タプタプした立派な二の腕をスッキリシャープに引き締めるなら、普段使っていない二の腕の裏側の筋肉“上腕三頭筋”を徹底的にマークして!

ノーマークの上腕三頭筋を刺激する“二の腕ピラティス”をピラティスマスタートレーナー・千葉絵美さんが教えてくれました!

刺激1:肩甲骨を下げれば、肩こり解消効果も。

【1】両手をダラリと下げた状態から、両肩のみをギューッと持ち上げる。その状態で5秒キープ。背中が丸まらないよう注意。

二の腕

【2】ストンッと脱力して肩を落とす。首が長~く伸びるようにさらに両肩を下げ、そのまま5秒キープ。【1】、【2】を3回繰り返す。

刺激2:二の腕を意識して腕の上げ下げ。

【1】あぐらをかいて座り、両手の指先を体から少し離した位置に置く。左腕を真っすぐキープしたまま大きな半円を描くようにゆっくり上げる。呼吸は自然に。

二の腕

【2】腕を上げきる直前に手のひらを回転させ、体側に向けて左手を真っすぐ上に。下ろすときは再び手のひらを回転させ、外側に向ける。右腕も同様に。左右交互に10回。

刺激3:胸を開いて猫背を改善。

あぐらをかいて座り、背中側で両腕を組む。胸を開くイメージで両肘を引き、肩甲骨をグッと寄せる。そのまま10秒キープ。腕の組み方を変え同様に。

二の腕

背中で両腕を組めない人は、両手を組み合わせ、腕を真っすぐ斜め下に伸ばす要領で肩甲骨を寄せるだけでもOK。

二の腕
千葉絵美さん ピラティスマスタートレーナー、マタニティピラティストレーナー、ダビンチボディボードマスタートレーナー。「スタジオ・エミ」代表。

ブラトップ¥3,900 レギンス¥5,200(共にGapFit/Gapフラッグシップ原宿 TEL:03・5786・9200)

※『anan』2017年9月13日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・大見謝葉月 取材、文・板倉ミキコ

(by anan編集部)


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