ふともも裏を伸ばして“むくみ”予防 「落下寸前のポーズ」って?

脚を後ろに蹴り出すときに使う、ハムストリングスと呼ばれる筋肉。日本人はふとももの前側ばかり使い、この筋肉をちゃんと使えていない人が多く、脚のむくみや骨盤の後傾の原因の一つともいわれる。

カラダの硬さをCHECK！

床に仰向けになり、片膝を立てる。伸ばした脚をできるだけ体に引き寄せる。「柔軟性不足」「適度な柔軟性」ならこの部位のストレッチをスタート。

柔軟性不足…脚を伸ばしたときの角度が、床に対して90度以下になる。
適度な柔軟性…脚を伸ばしたときの角度が、90度になるところまで引き寄せられる。
過度な柔軟性…股関節の角度が90度以上になるところまで余裕で引き寄せられる。

【パイロットのポーズ】

あぐらをかき、片方の脚を前に伸ばし、もう一方の脚を膝下に差し入れる。足裏をつかみ、おへそをふとももに近づける。右手で右に倒しながら、左手で左に倒しながらと、つま先の方向を変えて行う。反対側も。

【落下寸前のポーズ】

床に仰向けになり片膝を立てる。両手でタオルの端を持ったら、反対の足の裏にかけ、タオルを手前に引き寄せる。タオルを持つ手を左右で持ち替えて、つま先を外側、内側方向に変えて行う。反対側も。