腰痛の原因にも…「股関節」のカンタン柔軟性チェック!

股関節には、恥骨あたりについている、歩行などの動作を行う際に股関節を安定させる働きを担う、内転筋群がある。ここが硬くなると骨盤が傾き、腰痛になりやすい。O脚を悪化させる原因にもなる。

カラダの硬さをCHECK！

床に座り、両足の裏を合わせ、股関節の角度で診断。柔らかい人は両脚を伸ばす。「柔軟性不足」「適度な柔軟性」ならこの部位のストレッチをスタート。

柔軟性不足…両足の裏を合わせたとき膝と床の間に握りこぶし3つ分以上あく。
適度な柔軟性…両足の裏を合わせると、膝と床の間が握りこぶし2つ分程度あく。
過度な柔軟性…床に座り、180度開脚ができる（足裏をつける必要はなし）。

「柔軟性不足」「適度な柔軟性」の人はこれらのストレッチを

【片脚土下座のポーズ】

四つん這いになり、椅子の座面に片脚の膝下を乗せる。両腕は真っすぐに維持したまま腰を落とし、自分の体重で股関節の筋肉にゆっくり負荷をかけて。反対側も。

【L字のポーズ】

あぐらをかくようにして座り、一方の脚を横に伸ばして大きく開く。反対の脚は曲げたまま。背すじを伸ばした状態で上体をゆっくり前方に倒す。反対側も。

【カエルのポーズ】

床にうつ伏せになり、左膝を曲げてクッションに乗せる。ふとももと膝が乗り、足先は床に。右手の甲はアゴの下に置き、左手のひらで左側のお尻を押す。反対側も。