「胸から下が脚」?? パンプスでも骨格がキレイに整う歩き方

「歩く姿勢を正しくするだけで、体の土台の骨格がキレイに整います。でも、上手な歩き方や理想的な体の使い方ができていない人が多いので、スタイルが悪くなり、コリなど体のトラブルを招く一因となっています」（ウォーキングインストラクター・谷英子さん）

歩くときに使う筋肉は“抗重力筋”と呼ばれ、正しい歩行では、背筋や腹筋、臀筋（お尻）、大腿四頭筋など、多くの筋肉を使う。

「正しい歩き方は、とても機能的で、筋肉全体を無駄なく使います。これによって体軸が整い、疲れにくくなるのです」（谷さん）

日頃の歩き方を見直すのが、体幹強化への一番の近道なのだ。

正しい歩き方・スニーカー編

カジュアルなスニーカーを履いたときは、姿勢まで緊張感が抜けてしまいがち。

「正しく歩くには、適度な緊張感が常に必要です。膝を曲げて足先だけ使う、ペタペタずるずるしただらしない歩き方では、抗重力筋は使えません。足首の関節をちゃんと使い、脚全体を長く使おうと意識して歩きましょう」（谷さん）

1．腹筋に適度な緊張感を保ち、あごを引き、3～5m先を見る。後ろ脚の膝を曲げないよう、腰を支点に脚を長く使うことを意識して、後ろ足で地面を蹴る。

2．前に出す脚は上げすぎず、横から見て二等辺三角形になるように。地面についている軸脚の足首に骨盤が乗っている感覚を意識。視線は常に前方へ。

3．踏み出した足はかかとから着地。続いて、後ろになった足裏全体で地面を押すように蹴る。後ろ足の膝の裏がちゃんと伸びれば、前後の足のバランスが整う。

正しい歩き方・パンプス編

パンプスでも、正しい歩き方の基本はスニーカーと同じ。

「抗重力筋をまんべんなく使って歩くことが大事。でも筋力不足で腹圧もない人が多いので、パンプスのヒールの傾斜に耐えきれず、反り腰になってしまい、前太ももの筋肉だけで歩こうとしがち。胸から下が脚だと意識して、歩くようにしてみましょう」（谷さん）

1．うなじを伸ばし、あごは引き、視線は3～5m先に。おへそを背中に近づけるように腹筋を意識。胸から下が全て脚とイメージし、脚全体を使いながら歩く。

2．スニーカーを履いているときと同様、膝上と膝下が二等辺三角形になるようにする。軸脚の足首の上に骨盤が乗っているのを確認。手は自然に振る。

3．着地した足に乗り込む感じで、膝からではなく腰から前に進む。つま先の延長線上にバストトップが来るように、美姿勢を維持して。着地はつま先から。