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【体温UPストレッチ】「午前中はエンジンがかからない…」を解決する3つのコツ【動画】

文・小林麻利子 — 2016.12.7 — Page 2/2

午前中から活発に行動することができるためのコツ

③血液のめぐりを良くするアニマルストレッチ「イヌのストレッチ」

午前中に仕事やプライベートにと活動的に行動できるようになるために、体温や血圧を高めることがとても大切です。そこで、カラダ全体の血液循環を良くする、「イヌのストレッチ」を行いましょう。

①うつ伏せになり、つま先を立てます。両手は肩の両サイドに添えます。
②お尻を天井方向に持ち上げます。お腹に力を入れて、お尻を斜め後ろへどんどん持ち上げるイメージで。背中は丸めず伸ばしますが、伸ばすのが難しければ、膝を曲げてかかとを少し浮かします。背中が伸びてきたら、膝を伸ばしてかかとを地面につけ、脚裏を伸ばすようにしましょう。
③お尻をゆっくり下ろし、お尻にしっかり力を入れながら、上半身を持ち上げます。腰を保護するため、お腹には力を入れておきましょう。その後②に戻ります。

呼吸を繰り返しながら、下を向いている犬・上を向いている犬をイメージして行ってみましょう。どんどん体がポカポカしていきますよ。


いかがでしたでしょうか? よい目覚めを得た後、太陽光や食事、ストレッチなどで体温をしっかり上げる習慣を作りましょう!

お知らせ

生活習慣改善サロン『Flura』(六本木駅3分)では、女性限定でパーソナルボディトレーニングの体験レッスンを実施しています。睡眠・運動・食事・心理など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作る指導を行っています。

【体験レッスン】詳細は、こちら(http://fluraf.com/campaign)
内容:課題や症状に合わせた、睡眠指導、入浴指導、運動指導、姿勢指導、歩行指導、心理指導、アロマテラピー指導等。
料金と時間:10000円/90分
ご予約:予約フォーム(http://fluraf.com/reservation


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PROFILE
小林麻利子 睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを主催。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)が好評発売中!
HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx