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【入眠促す動画】自律神経の安定を保つ夕食献立と「うさぎのストレッチ」

2016.4.23 — Page 2/2

寝る前に「うさぎのストレッチ」

夜寝る前は、心と体をリラックスさせ、副交感神経が優位になるような過ごし方をすることが大切です。今回ご紹介するのは「うさぎのストレッチ」。頭頂部の百会というツボに刺激を加えながら行うストレッチで、高ぶった神経を抑えることができます。心地よい音楽を聴いたり、アロマを炊いたりと、癒しの空間の中でゆったり呼吸を繰り返しながら行ってみましょう。

①四つ這いになります。肩の下に手、骨盤の下に膝が来るようにし、背中はまっすぐにしておきます。
②両手の間の床にゆっくりと頭頂部を付けます。
③②のままでもよいですが、可能な方は、両手を背中の後ろで組んで肩甲骨を寄せましょう。組んだ手を天井方向に持ち上げて、しばらく呼吸を繰り返します。
④10秒ほどキープした後、両手を離して頭の両サイドについて四つ這いに戻りましょう。ゆったりと呼吸を繰り返しながら行いましょう。

 

今週もお疲れ様でした。ゆっくりとお休みくださいね。

お知らせ

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【体験レッスン】詳細は、こちら(http://fluraf.com/campaign)
内容:課題や症状に合わせた、睡眠指導、入浴指導、運動指導、姿勢指導、歩行指導、心理指導、アロマテラピー指導等。
料金と時間:10000円/90分
ご予約:予約フォーム(http://fluraf.com/reservation


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PROFILE
小林麻利子 睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを主催。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)が好評発売中!
HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx