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【スヌーズ機能はダメ!】眠りのプロが教える寝起き爽快のコツ【動画】|スッキリ寝起き対策 #3

文・小林麻利子 — 2017.4.28
みなさんは、今朝スッキリ目覚められましたか? 毎朝アラームのスヌーズ機能との闘いが日課…という方は、今日から必ず卒業を! 実はそのスヌーズ機能が目覚め悪化の元凶であることがわかっています。 「スッキリ寝起き対策 」シリーズ(全10回予定)は第3回目! 前回までの記事もチェックいただきながら、今回もナイトケアアドバイザー・小林麻利子が爽快に目覚められるコツをご紹介します。

【美人の作り方MOVIE】vol. 17

スヌーズ機能はスッキリ寝起きの大敵

実は、スヌーズ機能で起きることは、深夜2時に起こされていることと同じなのです。なぜでしょうか? それを知るカギが睡眠段階です。

深い眠りが朝方に出現!

浅い、深いという言葉があるように、睡眠には段階があります。ノンレム睡眠は1→2→3→4へと深くなったあと、4→3→2→1と浅くなっていき、その後レム睡眠が出現します。この睡眠段階でもっとも重要なのは、睡眠段階3~4。本来は寝始めてから約3時間で80~90%出現し、成長ホルモン分泌のトリガーとなります。しかし、スヌーズ機能で何度も起きたり寝たりすることで、朝方出現するはずのない睡眠段階3~4と同じ脳波が出現することがわかっています。

深い睡眠時にスッキリ目覚めるなんて、どんな人でも難しいこと。だから、アラームのスヌーズ機能は、スッキリ寝起きの大敵なのです。

では、どうすればいいの?

まずは、スヌーズ機能をOFF。寝坊してしまったらどうしようという心配は無用です。人は、何回かアラーム時計が鳴る…とわかっているから、甘えて再度寝てしまい、その結果寝起きが悪くなるのです。よし、明日からスヌーズ機能を使わないぞと寝る前に誓って眠ると、案外一度で起きられたりするものです。心配な方は、休日に試してみてください。

また、起床時刻より1時間くらい前に目覚めてしまった場合は、もったいないと思わず、そのまま起きましょう。早く起きてしまったから損だ! と、アラーム時計がなるまで再度お休みする方は多いですが、ちょうどアラームが鳴る1時間後に、目覚めに適した浅い眠りになっていない可能性もあるため、寝起き悪化に繋がりやすいです。

最も良い目覚めというのは、アラーム時計に頼らず、自然に目覚めること。体温や血圧がどんどん上昇する過程で目覚めているので、目覚めがスッキリするのです。

椅子に座りながらできる「ヒョウのくびれエクサ」

スッキリ目覚めのためには、実は日中の運動もキーポイント。特に、体温が高い夕方にオフィスや自宅で運動を行って、さらに体温を高くすることで、1日の体温の高低差が大きくなります。高低差が大きいと、夜の眠りの質が高くなるので、朝の目覚めUPも叶いやすくなるのです。

今回ご紹介するヒョウのくびれエクサは、お腹のサイドの筋肉を刺激するトレーニングです。

①椅子に座り、背中を椅子の背もたれに預ける。背中は丸めた状態でお腹に力を入れる。
②脚を組み、口から吐きながら両膝を胸に近づける。
③吸いながら両膝を胸から離す。お腹は凹ませ、ぎゅっと力を入れながら上下にゆっくり動かす。
脚を組み換え10回ずつ。可能な方は3セット行ってみましょう!

脚を組んで上下するだけという簡単エクサです。みなさんもぜひ行ってみてくださいね!



【これまでのスッキリ寝起き対策】

【衝撃! 6年後に…】寝不足がもたらすコワ~い影響5つ【動画】|スッキリ寝起き対策 #1
【夕方寝は肌ボロの元凶!?】眠くなったら覚醒できる動画を公開!|スッキリ寝起き対策 #2

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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ
PROFILE
小林麻利子 睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを主催。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)が好評発売中!
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