小林 麻利子の美人の作り方 vol.15 姿勢が悪い!

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

本日は、

アンアン総研•体型の悩みランキング　6位『姿勢が悪い！』

を解決します！

これまでのレッスンでも姿勢チェックをいくつかご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？今回は、骨盤歪みからくる姿勢の悪さをテーマにレッスンを行いたいと思います。
骨盤を触ってみたときに、
「左前側の出っ張っている骨盤の骨（上前腸骨棘）が右側より広がっているな」
など、骨盤の高さや広がりに違いはありませんでしたか？
これが、骨盤の歪みです。

骨盤の捻じれや傾きに左右差があると、脊柱にその影響が出て、きれいな姿勢を保つのが困難になります。
現在腰痛や股関節痛、肩こりなど諸症状に悩まされている方は、日頃から骨盤調整のためのエクササイズを行うことをお勧めします。

どうすれば治るの？
まず、骨盤を支えるインナーマッスル（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）を活動させ、骨盤を安定させましょう。
骨盤の歪みは、これらの筋肉がバランスよく活動していないから生じます。今回は、特に重要視したい骨盤底筋群の美容エクサをご紹介します！

『姿勢が悪い！』人のための、姿勢美人エクササイズ

エクササイズ１　骨盤底筋群無重力エクサ

骨盤底筋群とは、骨盤の底で骨盤内の臓器を下から支えている筋群のことで、肛門や尿道、膣を引き締める役割もあります。骨盤の下から支えている筋群なので、まずは無重力状態にして外的負荷をなくし、そこに力を入れる感覚を覚えましょう。
仰向けになり、両足を両手で抱え込みましょう。
※この状態で、骨盤底筋群（肛門、尿道、膣）に力を入れます。
感覚としては、トイレを我慢するような感覚です。お尻の割れ目に尾骨がありますので、触ると尾骨が内側に入り込むような動きをしていればOK。
5分間キープしましょう。

『姿勢が悪い！』人のための、姿勢美人エクササイズ

エクササイズ２　股下タオル挟みエクサ

次は重力をかけながら、骨盤底筋群を活動させましょう。
膝より少し上に、丸めたタオルをはさみます。
①内ももとお尻にきゅっと力を入れ、骨盤底筋群にも力をいれましょう。
この状態を5分間キープします。

TVを見ているとき、歯磨きしているときなど是非行ってみてください。
意識せずに骨盤底筋群に力が入るようになれば、日常生活（立つ、歩く、階段をのぼる等）でも意識して力を入れてみましょう。

レッスンの終わりに…

先日、リゾート地を訪れました。青い空にエメラルドグリーンの海、常夏の太陽…笑顔溢れるその地は、カリブ海リゾート「カンクン」です。踊り出したくなるほど開放的で幸せな気分の毎日。1日のほとんどを海が見えるプールサイドで、本を読んだり歌を歌ったり睡眠をとったり、思い思いの過ごし方をします。目を閉じているとスタッフのおばさんが気をきかせて目元にキュウリと冷たいタオルを置いてくれます。最高のバカンス！
カンクンへの旅行客は、メキシコやアメリカをはじめ、ヨーロッパからのお客さんが多いようで、日本人やアジア人はあまり見かけませんでした。トレーナーの小林は、プールサイドできゅうりパックの隙間からじっくり人間ウォッチング。

皆さん素晴らしいボディ！きゅっとひきしまったお腹に豊満なバスト、上を向いたヒップ。見惚れるばかりです。
そんな中、特に注目したのは姿勢です。決して全ての方の姿勢がよいというわけではありませんが、圧倒的に海外の方の方が姿勢がよい。
日本人は、肩が前にえぐれていて猫背気味の姿勢の方が多いのですが、こちらの方々は正しい位置に肩があり、胸が開いて背中の筋肉が発達しているように感じました。自信と笑顔に満ち溢れ、イキイキとしているように見えます。

国民性も関係しているのでしょうか？日本人はどちらかというと保守的と言われますし、それが姿勢に現れているのでしょうか。
いずれにしても、ここまで大きく差があることに、少し驚いた旅先でした。
日本人は、他国に負けないくらいお肌のキメが細かく、髪ツヤがあり、とっても美しいです！
もっと自信を持って上を向いて歩きましょう。そうすれば自然と姿勢が良くなり、使わない筋肉が発達し、今よりもっときれいなプロポーションになれるかもしれませんね。

次回は、体型の悩みランキング5位の『二の腕が太い！』の解決法を紹介します！
構成・宮田愛子

お知らせ

【ブライダルのためのボディメイクレッスン】開催
（結婚式前の方、予定のない方、大歓迎！！）

♡ドレスで隠せない部位集中シェイプ
♡二の腕シェイプエクサ
♡デコルテすっきり、バストアップ
♡天使の肩甲骨ゆるゆる体操
♡くびれ作りエクサ
（お辞儀や立ち振る舞い等、所作指導有）

時間…8/23（土）11時～12時
料金…2500円
場所…スタジオクオーレ（港区六本木3-8-6須藤ビル3階）
ご予約は、…こちらまで！

結婚式の予定のない方でも大丈夫です！女性らしく品やかな上半身を作りましょう♡