小林 麻利子の美人の作り方 vol.13 膝上の肉!

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

本日は、

アンアン総研•体型の悩みランキング　8位『膝上の肉！』

を解決します！

痩せていても、膝上に乗っかるぶよぶよとした脂肪。どことなく老けてみえますよね。
原因は、ずばり運動不足です。
運動不足で太ももの筋力が低下し筋線維が短くなるため、関節の可動範囲が狭くなり、脂肪や老廃物が蓄積します。

閉経後の女性が抱える膝痛は、こういった筋肉量の低下や、それによる膝関節への負荷が原因なのです。すでに膝上の脂肪が気になる方は、早いうちに対策を打つ必要があります！

鍛えるべき筋肉は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の４つから構成されている「大腿四頭筋」。
大腿四頭筋の美容筋トレを行うと、筋肉量が増えて膝関節の可動域がアップするので、それにより基礎代謝が上がります。
膝上の脂肪だけでなく、根本から太りにくい体質を作ることも可能なんですよ♡

それでは早速、大腿四頭筋の美容筋トレを始めましょう！

『膝上の肉が気になる！』人のための、膝上美人筋トレ

美容筋トレ１　長座足上げ

背中を伸ばして床に座り、足をのばします。
※骨盤が後ろに寝てしまう方は、壁にもたれかかり骨盤を立たせましょう。
①片足を少し上に上げます。膝上を触ってみて固くなっていれば、筋肉が反応している証拠です。

③その位置で上下に小刻みに動かします。

1秒に2回上に小刻みに上げましょう。片足ずつ、30回を3セット行います。

『膝上の肉が気になる！』人のための、膝上美人筋トレ

美容筋トレ２　片足スクワット

背筋を伸ばして立ちます。お腹とお尻にきゅっと力を入れ、手は腰におきます。
①右足を前に踏み出します。つま先と膝の向きは必ず真正面に向けましょう。
③膝下のラインが床と平行の高さになるまで下げます。
④①の状態に戻ります。

10回ずつ左右を3セット行いましょう。

レッスンの終わりに…

みなさん、変形性膝関節症という言葉を聞いたことはありますか？
姿勢や加齢により膝関節の軟骨が損傷し、関節が炎症を起こし痛みが生じる病気で、筋肉量の少ない女性に多く見られます。
ホルモン分泌が減少し骨密度が低下した閉経後は、特に注意が必要です。

40歳前後から発生することもある、この病気。
いま何事もなく歩いていられるのは、若いから支障がないだけなのです。悪習慣は少しずつ積み重なり、気づいたときには手遅れだった…というのは、よくきくお話です。

変形性膝関節症の方に今までの習慣を伺うと、
①運動不足
②姿勢が悪い
③ヒールは必須！
の3つの悪習慣をお持ちの方が多いです。

これらの習慣は、痛くなってから気をつけたらいいのではなく、若いうちからきちんと改めなければならないと強く感じます！

膝関節に問題が生じると、歩行だけでなく、正座、しゃがむ、階段の昇り降りが困難になり、生活の質が著しく低下する場合もあります。
痛みで歩くのが億劫になり、その結果筋肉を使わなくなり、膝痛が悪化…と負の連鎖に陥ってしまうことも…。

おばあちゃんになっても元気で明るい女性でいるために、日頃からこの３つの悪習慣を断ち切りましょう！
良習慣も悪習慣も、継続は力なり！

次回は、体型の悩みランキング7位の『猫背姿勢！』の解決法を紹介します！
構成・宮田愛子

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