【朝の寒さ対策】ヒップアップも叶う!体温UPのための「出勤前ボディエクサ」。
こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。
【小林麻利子の美人の作り方】vol.80
少し寒さは和らいできたとはいえ、朝晩の冷えといったら我慢なりません。ブルブル震えながら出勤される方も多いことでしょう。
そこで今回は、出勤前に玄関で行う、体を温めるエクササイズとボディケアをご紹介します。
STEP1
マントヒヒの足踏みエクサ
大きな筋肉を動かして熱を作ります。マントヒヒが体をひねりながら足踏みしている様子をイメージして行ってみましょう。
①
骨盤幅に脚を広げ、手は腰に添えて立ちます。
②
腰がそらないよう気を付けながら、お尻を斜め後ろに下ろします。お尻やお腹にきゅっと力を入れながら行ってみましょう。膝とつま先の向きは真正面にし、膝がつま先より前に出ないよう気を付けます。
③
右脚を左脚の真後ろに移動させます。このとき、それぞれの膝はつま先と同じ方向を向けておきます。
④
②に戻ります。
⑤
次に左脚を右脚の真後ろに移動させます。体幹の力は必ず抜けないよう気を付けながら行いましょう。2秒ずつテンポよく10回繰り返しましょう。
STEP2
コウモリの肩回しエクサ
寒さで凝り固まりやすい肩甲骨回りを動かしましょう!手の長いオランウータンが肩回ししている様子をイメージして行ってみましょう。
①
しっかり胸を張ってお腹に力を入れて立ちます。鎖骨と肩の間に両手を添えましょう。
②
大きく肩甲骨を後ろに寄せながら肘を後ろに回します。
③
肘を天井高く持ち上げます。
④
肘同士をくっつけます。反対回しも同様に行いましょう。5回ずつゆっくり繰り返します。