【イライラ・憂鬱】負の感情で眠れない人のための「感情コントロール術」。

バランスの取れた考え方。

では、次にバランスの取れた考え方は何なのかを考えてみます。人は、感情はコントロールすることはできませんが、考え方は自分で考え、選択することができます。 そのため、はじめはそう思わなくても、考えの選択肢はいくつか考えることはできるのです。

考え方「上司は、私の成長を願って指導してくれているのだ。」「みんなの前ではなく、会議室で指導してくれた。配慮してくれてありがたい。」「私の可能性を見込んで、指導してくれていたのだ」

「叱る」と考えていたことが、「指導」という言葉に変わっていますね。このような考え方をしてみると、どんな感情に繋がるのでしょうか。

バランスの取れた考え方をした時の感情。

感情「私のために時間を割いてくださり、ありがたい。嬉しい」「よし、このまま頑張ろう。意欲が湧いてきた」「私はきっと大丈夫。背中を押してくれた。」

もちろん、人によって、考え方や感情は様々です。しかし、このようにご自身の考え方一つで、感情は良い方向にも悪い方向にも左右するのです。

考え方の習慣を取り入れて。

これら考え方の修正は、一度行っただけでいいものではなく、運動や睡眠などといった、生活習慣の継続と同じで、「考え方の妥当性を考え、考え方を改善させる」その習慣を、継続させていくことが、大変大切になります。

続けていくと、自然にバランスの取れた考え方を選択することができるようになっていきます。まずはノートに書き込む習慣を持ち、慣れてきたら、頭の中で考える習慣を持ちましょう。

また、寝る前にいろいろな感情が浮かんで寝られなくなることもあります。そんなときは、ノートに「明日○○について考える」と書いて、寝る前は考えないよう工夫してくださいね。

お知らせ

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ご予約：予約フォーム（http://fluraf.com/reservation）