【便秘体操】朝寝起きに最適!おなかすっきりストレッチ。
2016.1.29 — Page 2/2
STEP4
カメのストレッチ
①
両手両足を上に持ち上げます。
②
両手両足とお腹回りをぶらぶら上下左右に揺らし、振動を加えます。ひっくり返ったカメになった気持ちで行いましょう。10秒キープしてダランと脱力。
運動も大切ですが、食事も大切です。大蠕動運動は成人なら1日1,2回、特に朝食後に起こります。そのため、朝ご飯はしっかり食べることが大切です。その後、ばたばたと忙しなく過ごすようでは胃腸の交感神経が優位になり、便意を感じられず排便の機会を失ってしまう可能性もあります。朝食後はゆっくりするなどして時間にゆとりを持った生活を心がけてくださいね！
お知らせ
生活習慣改善サロン Flura（世田谷区用賀）では、女性限定でパーソナルボディトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・睡眠・食事など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。
【体験キャンペーン】詳細は、こちら（http://fluraf.com/campaign）
内容：課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、睡眠指導、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマテラピー（希望者のみ）、心理教育（症状による）等
料金と時間：8000円／90分
ご予約：予約フォーム（http://fluraf.com/reservation）
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PROFILE
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。
20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。
温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。
著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）、『美人をつくる熟睡スイッチ』（G.B.）
HP: http://fluraf.com/
blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/
著書『美人をつくる熟睡スイッチ』：https://goo.gl/UEZ2kx
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』：https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081
