小林 麻利子の美人の作り方 vol.6 反り腰!
姿勢美人を作るための、“反り腰解消エクササイズ”
エクササイズ2 美容筋トレ「腹横筋」
腹横筋とは、腹巻状にお腹を取り巻くインナーマッスルのこと。体幹の前屈、側屈、回旋に関わりを持つ以外に、腹圧を高めたり、内臓の位置を安定させる役割を持ちます。腹横筋を鍛えると体幹が強くなるので、骨盤が安定して反腰の改善に繋がります。
①膝を90度に立てて仰向けになる。このとき、腰は床にべったりくっつけます。
②膝の角度はそのままで、太ももが床と直角になるところまで上げる。腰は浮かさないで。
③①に戻る。腰を床にべったりと押し付けるように、1分ほど繰り返します。
腰が浮かないよう気をつけて、朝晩1回ずつ行うとよいでしょう。
レッスンの終わりに…
今回は反り腰姿勢を軽減させるトレーニングをご紹介しました。いかがでしたか?
反腰を作っている要因は、この他にも実はたくさんあります。より美しい姿勢を作るために、①鍛えたい筋肉と②ストレッチさせたい筋肉をお伝えします!
難しい名称が並びますが、身近なトレーナーにご相談し、筋力が足らない筋肉や柔軟性が足らない筋肉を是非トレーニングして頂きたいと思います。
姿勢美人を作るために、鍛えたい筋肉
1.腹直筋
2.外・内腹斜筋
3.大臀筋
4.ハムストリングス
姿勢美人を作るために、ストレッチさせたい筋肉
1.脊柱起立筋
2.大腿直筋
3.大腿内転筋群
4.小臀筋
次回は、体型の悩みランキング14位の『バストが垂れてる!』の解決法を紹介します!
構成・宮田愛子
お知らせ
筆者小林は、女性らしい身体を作るための運動・食事・アロマのパーソナルトレーニングを行っています。
Flura -フルーラ-
田園都市線の用賀駅から徒歩3分。
http://fluraf.com/
一時的な減量ではなく、「美しい身体を作る習慣の定着」に重きを置いています。
自律神経、ホルモンバランスを整えて、女性らしい身体を作りましょう!
体験レッスン(90分8000円)
随時受付中。
詳細 http://fluraf.com/?page_id=357
ご予約は、http://fluraf.com/(予約フォーム)まで。
【関連リンク】
「小林麻利子の美人の作り方」まとめ