【内ももに隙間を】美脚作りに必須な“内転筋”の鍛え方。

2015.5.2 — Page 2/3

内ももエクササイズ

STEP1 
ワイドスクワット

20150429kobayashi1-1 (1)脚を大きく開き、つま先と膝を外側に向けておきましょう。手は腰に添えます。コアに力を入れておきます。
20150429kobayashi1-2 (2)太ももが床と平行になるまで、膝を曲げて腰を下ろしていきます。膝は内またにならないように、つま先と同じ方向に向けておきます。背筋は伸ばしましょう。10回×3セット

STEP2 
締め上げエクサ

20150429kobayashi1-3 (1)仰向けになり、膝を90度に曲げます。膝と膝の間に折り曲げたタオルを挟みます。
20150429kobayashi1-4 (2)膝同志を押し合いながら、お尻を上にあげます。腰は反らないように気を付けます。疲れてくると、腰が反ったりお尻が落ちてきたり、膝が開きやすくなりますが、限界までその体勢をキープしましょう。

【次のページ】挟んで鍛える!