【夏の“二の腕ブ”回避!】すぐできる、女性らしい華奢な腕の作り方。
2015.4.25 — Page 2/3
姿勢の確認
体幹に力を入れます。首の後ろのすじと、鎖骨を天井高く持ち上げ、肩甲骨を寄せて、胸の筋肉を伸ばして胸を張ります。このとき腰は反らないように。手の甲は真横に向けておきます。
頭が前に出ている方(ストレートネック)は、片手で顎を持ち、そのまま後ろにスライドさせます。けい椎(首の背骨)の上側が屈曲し、下側が伸展するため、頭の前方突出が抑制されます。
二の腕エクササイズ
STEP1
椅子を使って
(1)椅子に軽く座り脚を前に出しておきます。このとき、脚は骨盤幅、つま先と膝は真正面に向けておきます。両手は、椅子の横を持ちます。
(2)肘を伸ばしてお尻を浮かした後、肘を曲げながらお尻をおろしていきましょう。
(3)肘を伸ばしてお尻を上にあげます。このとき、肘関節はロックしないようにしましょう。その後、ゆっくり②に戻ります。10回×3セット
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