【夏の“二の腕ブ”回避!】すぐできる、女性らしい華奢な腕の作り方。

2015.4.25 — Page 2/3

姿勢の確認

体幹に力を入れます。首の後ろのすじと、鎖骨を天井高く持ち上げ、肩甲骨を寄せて、胸の筋肉を伸ばして胸を張ります。このとき腰は反らないように。手の甲は真横に向けておきます。

20150424kobayashi1-1 頭が前に出ている方(ストレートネック)は、片手で顎を持ち、そのまま後ろにスライドさせます。けい椎(首の背骨)の上側が屈曲し、下側が伸展するため、頭の前方突出が抑制されます。

20150424kobayashi1-2 20150424kobayashi1-3

二の腕エクササイズ

STEP1 
椅子を使って

20150424kobayashi1-4 (1)椅子に軽く座り脚を前に出しておきます。このとき、脚は骨盤幅、つま先と膝は真正面に向けておきます。両手は、椅子の横を持ちます。

20150424kobayashi1-5 (2)肘を伸ばしてお尻を浮かした後、肘を曲げながらお尻をおろしていきましょう。

20150424kobayashi1-6 (3)肘を伸ばしてお尻を上にあげます。このとき、肘関節はロックしないようにしましょう。その後、ゆっくり②に戻ります。10回×3セット

【次のページ】次は、◯◯◯を使って