【春服の季節】ぽっこり下腹を退治! コアを鍛える簡単エクササイズ。

STEP２

（1）うつ伏せになり、脚は骨盤幅に開き、つま先はたてておきます。そしてコアとお尻に力を入れながら上体だけ起こします。肩の下に肘をおきます。

（2）コアに力をいれながら、体を上に持ち上げます。このとき、必ず腰は反らないようにしておきます。目線は下に向けておきます。そしてゆっくりと呼吸を繰り返します。限界までキープできたら5秒更にカウントし、脱力。30秒ほど休憩したら、再度繰り返し、全部で3セット繰り返しましょう。

POINT！
どうしても腰が反ってしまう方は、STEP１に戻りましょう。腰に痛みを感じたら直ちにやめてください。腕が痛いと感じる方は、体を後ろにスライドさせ、脚にも体重を分散させます。腰が反ったり腰が上がりすぎるとコアに力が入りにくいため、気を付けましょう。

STEP３

（1）仰向けになり頭の後ろで両手を組み、胸を開いておきます。膝関節は90度に曲げておきます。腰が反らないように気を付けながら、頭と足を地面から少しだけ浮かしておきましょう。

（2）脇腹が収縮しているのを感じながら、左肘と右膝を胸の前でゆっくりとタッチします。そして、腰が反らないように、（1）の体勢に戻ります。同じ方向ばかり限界まで繰り返しタッチし、休憩後、反対側も同様に行いましょう。

POINT！
上体を起こすとき、わき腹を縮めるように意識することが大切です。外腹斜筋や内腹斜筋などと共に多裂筋が収縮します。

いかがでしたでしょうか？　体幹は動作の起点となるところ。体幹を鍛えることで、引き締まった腹部をつくるだけでなく、キレイで安定した歩行や、姿勢改善、内臓下垂の防止など、よいことばかりです。ぜひ、毎日の習慣にしてみてくださいね！

お知らせ

4/21(火)19時～20時「本気でくびれ作りエクサ」グループレッスン開催！　美容筋トレと有酸素運動により、くびれを作るためのグループレッスンを行います。

人数：10名
料金：2500円
場所：スタジオクオーレ（港区六本木3-8-6須藤ビル3F）
備考：女性限定
持ち物：動きやすい服、水
ご予約：Flura HP(http://fluraf.com)予約フォーム

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