小林 麻利子の美人の作り方 vol.30肩こりがつらい!
本日は、
アンアン総研•体の不調の悩みランキング 1位『肩こりがつらい!』
を解決します!
みなさん、肩や首はこっていませんか?悩みランキング1位は、ずばり『肩こり』。大勢の方が悩んでいらっしゃいます。
肩こり・首こりの原因は、姿勢が悪い、血液循環が悪い、脊柱の湾曲がない、足底のアーチ不足、呼吸が浅い、水分不足…等、本当にたくさんあります。
ここでは、2つの原因に絞り、肩こりの解消法をお伝えします。
『肩こりがつらい!』人のための、肩スッキリ美人テク
腹式呼吸
一つ目の原因は、呼吸の浅さです。
日頃から深い呼吸ができず、肩で呼吸をしていると、首の前面にある斜角筋という筋肉が徐々に硬くなり、肩こりに繋がることが分かっています。
深い呼吸を日頃から行い、慢性的な肩こりを解消しましょう。
仰向けに寝た状態で、練習を始めましょう。
①おなかの上に手を置きます。一度、全ての空気を鼻から吐き切りましょう。このとき、お腹に少し力を入れておきます。
②お腹の力を、ふっと緩めると自然にお腹が膨らみます。手が上へ大きく広がる様子を感じながら、たっぷり空気を鼻から吸い込みましょう。
③吐くときは、お腹の上の手をゆっくりと下に押しながら、最後の一滴残らず吐ききります。
④その手をふわっと緩め、お腹の力も緩め、たっぷり新鮮な空気を取り入れます。
手でサポートしなくても深い呼吸ができるようになるまで、しばらく続けます。
朝起きた後や夜寝る前に行ってみましょう。
『肩こりがつらい!』人のための、肩スッキリ美人ストレッチ
僧帽筋、三角筋のストレッチ
次に多いのが、同じ体勢でいることが原因でおこる肩こりです。
血液循環が悪化し、乳酸や滞留した血液からしみ出た水分によって、周辺の筋肉が固く緊張することにより、肩こりに発展しがちです。
ストレッチで筋肉の柔軟性をアップさせましょう。
①三角筋前部のストレッチ
背中の後ろで手を組み、組んだ手を上にあげて15秒キープしましょう。このとき腰は反らないように気をつけます。
②三角筋中・後部のストレッチ
片腕を伸ばして肘を持ち、肩は動かさずに肘を手前に引っ張り、15秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
③僧帽筋上部のストレッチ
片手を背中側に回して、反対の手で頭頂部を斜め前に押し下げ、15秒キープします。手のサポートはあくまで優しく抑える程度です。反対側も同様に行いましょう。
④僧帽筋中・後部のストレッチ
足を大きく開いて、膝の上に両手を置き、片方の肩を前に押し出して15秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
レッスンの終わりに…
悩んでいるときや、ひどく落ち込んだとき、とっても寒いときなど、背中を丸め、手のひらをぐっと握りしめることはありませんか?
人は緊張したり、身に危険を感じたとき、本能的に内臓を守ろうとする体勢をとります。
このとき、上腕二頭筋などの上肢の屈筋群が働き、烏口突起(鎖骨から肩にかけて指を滑らせたところにある肩甲骨の一部)が前に出て、肩甲骨か前傾し、肩が前に出るようになり、菱形筋が硬くなり肩こりに繋がることがあります。
本能的に手のひらを握りしめている自分に気づいたときは、わざと掌を大きく開け、反対側の手で固くなった掌をもみほぐしてあげることで、次第に肩や背中の強張りが消え、緊張を軽減できるんですよ。
ご自身だけでなく、お仕事帰りの旦那様やご家族の手を是非マッサージしてあげてみましょう!
仕事の疲れや緊張が和ぎ、心からリラックスできると思います。
体型の悩みランキング20、体の悩みランキング10を今まで見てきましたが、みなさんいかがでしたでしょうか?
美と健康は、毎日のちょっとした工夫と習慣で作られます。歯磨きや食事をするように、自然に運動やストレッチ、自律神経調整などを日頃から取り入れてくださいね。
20歳の私も、40歳の私も80歳の私も、私は私。今は問題なくても、将来辛い思いをしないように、今のうちから、習慣を改めて、毎日笑顔でお過ごしくださいね!
次回は、『恋活美容』をテーマに、男性に好まれるボディ作りなどをご紹介していきます。お楽しみに!
文・小林麻利子 構成・宮田愛子
お知らせ
筆者・小林麻利子は、女性らしい身体を作るための運動・食事・アロマのパーソナルトレーニングを行っています。
Flura -フルーラ-
田園都市線の用賀駅から徒歩3分。
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一時的な減量ではなく、「美しい身体を作る習慣の定着」に重きを置いています。自律神経、ホルモンバランスを整えて、女性らしい身体を作りましょう!
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