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【寝起きが悪い】最高の寝心地を得る「枕とマットの選び方」|スッキリ寝起き対策 #9

文・小林麻利子 — 2017.6.12
朝起きたとき、首や肩に痛みを感じることはありませんか? もしあなたにその症状があるのなら、寝具がご自身に合っていないのかも。 体に合っていなければ、痛みが生じるだけでなく、睡眠時間の前半に不用意に寝返りをたくさん打ってしまい、深い睡眠が得られず、朝の寝起きも悪くなってしまいます。良い寝起きを作るためには、寝具の見直しは必須!

【小林麻利子の美人の作り方】vol. 96

敷き寝具は体圧分散できるもの

今回の「スッキリ寝起き対策 」シリーズ(全10回予定)は第9回目! 前回までの記事もチェックいただきながら、今回もナイトケアアドバイザー・小林麻利子が、最適な枕と敷き寝具の選び方をお伝えします。

まずは、敷き寝具を選びましょう。選ぶポイントは、寝る姿勢を保持しやすいか、寝返りを打ちやすいか、一か所に体圧がかかりすぎていないか、などを考慮します。

あお向けに寝た時、重力から解放されて背骨全体の湾曲は少し浅くなるのが通常です。 体の各部にかかる割合は、頭部約 8%、胸部約 33%、尻部約 44%、脚部約 15%。 (西川リビングHPより)

最適な寝姿勢とは、立った状態をそのまま横にした姿勢。ですが、床に敷く昔ながらの敷き布団など体圧を考慮されていない寝具では、最適な寝姿勢を維持できません。良い眠りを得ることに特化した敷き寝具を選びましょう。

枕はやはり必要

ご自身の体のラインや重さを最高レベルでサポートする高品質の敷き寝具でない限り、枕は必ず必要です。枕は使わないほうが良いと聞いたから…といって、枕を用意されていない方もいらっしゃるようですが、頭と首の筋肉や骨に負担をかけず、無理のない姿勢を維持するうえで、枕はとても大切な寝具です。

ちなみにタオルで枕を作る方もいらっしゃいますが、寝返りの際に形状が崩れてしまう可能性があるため、毎日の使用にはオススメしていません。

枕は、既製品よりオーダーが◎

枕を買うなら、ご自身に合ったオーダー枕を用意するのがベスト。オーダー枕は、首の高さや寝がえりをうったときの高さなど、枕を数ブロックにわけ、それぞれのブロックの詰め物の量を調節できるものが多いので、最適な枕を作ることができます。体のラインは人それぞれなので、既製品よりも確実と言えます。

オーダー枕を作る際、あお向け寝と横向き寝それぞれの枕の高さを確認する必要があるので、店頭で店員さんに見てもらいながら最適な枕を作ってください。

自分で枕の高さを調整する方法

しかし、店頭で作ってもらった枕を自宅の敷き寝具に合わせたときに、店頭の敷き寝具の硬さと違いがあり、しっくりこない、ということもあります。そんな方は、自分自身で枕の高さを調整しましょう。

1.仰向き寝
耳の穴の前にあるぽこっと突出している点と、黒目の下の骨部分がほぼ垂直になるようにしましょう。人に見てもらったり、写真を撮って、確認してみてください。また、枕をして自然に目を開けたとき、真正面に天井がある場合は少しあごが上がりすぎているので、頭部分の詰め物を増やしたり、首部分の詰め物を減らして、天井よりもほんの少し下を見る姿勢になるよう調整してください。

2.横向き寝
横向きで寝ころび、両手を胸の前でクロスします。そのとき、目と目の間、顎の真ん中、胸のライン、クロスした腕の交差点を通る線が、マットに対して平行で、一直線になるように、枕のサイドの詰め物の量を調整してください。また、後ろから人に見てもらったときに、背骨のラインとけい椎のラインがまっすぐになっていればOKです。

自分で調整方法を知っていれば、例え既製品の枕でも、自分自分で詰め物の量を増減して最適な枕を作ることも可能になります。ぜひ、みなさんもご自身に合った最適な寝具を用意してくださいね!


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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ
PROFILE
小林麻利子 睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを主催。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)が好評発売中!
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