小林 麻利子の美人の作り方 vol.22ストレートネック!

2014.9.27
本日は、 アンアン総研•体の不調の悩みランキング 9位『ストレートネック!』 を解決します! 背骨は、32個〜34個の椎骨が上下に連結してできている骨格で、脊柱と言います。...

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。


本日は、

アンアン総研•体の不調の悩みランキング 9位『ストレートネック!』

を解決します!

背骨は、32個〜34個の椎骨が上下に連結してできている骨格で、脊柱と言います。上から7個目までの椎骨を『頸椎(けいつい)』といい、横から見ると前へカーブを描くように積まれています。ストレートネックとは、この頚椎の前弯がなくなり、まっすぐに積まれた状態を指します。

どうすれば防げるの?
ストレートネックになる原因は、悪姿勢です。猫背などの姿勢だけでなく、過度の姿勢矯正をしている方もなり得ます。
ストレートネックの方は、実は首だけがストレートになっているわけではなく、脊柱そのものがきれいに湾曲していないことがとても多いのです。そのため、頚椎だけのストレッチではなく、脊柱全体と、それらの土台となる骨盤のストレッチをする必要があります。

『ストレートネック!』な人のための、スッキリ首元ストレッチ

ストレッチ1 脊柱のストレッチ

全て、みぞおちから動かします。あくまでも脊柱のストレッチなので、必ず骨盤は固定します。
それぞれ10秒ずつキープしましょう。

【屈曲•伸展】
image 屈曲…背中を丸めます。
伸展…背中を反ります。

【側屈】
image 上半身を横に曲げます。

【回旋】
image 上半身を水平にして脊柱を捻じります。胸を回すようにおおきく捻るイメージです。

『ストレートネック!』な人のための、スッキリ首元ストレッチ

ストレッチ2 骨盤回りのストレッチ

上半身はできる限り動かさず、骨盤だけを動かすようにしましょう。
3秒ずつキープを5回繰り返しましょう。

【前傾・後傾】
image 前傾…胸を張ってお尻を突き出して骨盤を前に傾けます。
後傾…お尻の穴を下に向けるよう、腰を突き出します。

【左傾・右傾】
image 肩のラインは床と平行のまま、腰を を左右に突き出します。

【回旋】
image 顔と肩は動かさず、骨盤を回します。

これらストレッチと共に、過去記事(猫背)や(反り腰)にて姿勢の改善も必ず行いましょう!

レッスンの終わりに…

パソコンにかじりついて仕事をしていると、亀のように首が前に出てしまう方はいらっしゃいませんか?集中していると、ご自身の姿勢の悪さに気づかないことも多いようです。こういった姿勢は、ストレートネックにとても繋がりやすくなりますよ!
1時間に1度は、今回お伝えしたストレッチや屈伸運動など軽い体操を行い、同じ体勢のまま長時間いないようにしましょう。首が前にひょいと出た姿勢は、自分ではなかなか気づきにくいものなので、同僚に指摘してもらうのも一つの手ですね。

姿勢が変わるだけで、美人度3割増し!がんばってくださいね。

次回は、体の不調のお悩みランキング 8位の『寝つきが悪い!』の解決法を紹介します!

文・小林麻利子 構成・宮田愛子

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筆者・小林麻利子は、女性らしい身体を作るための運動・食事・アロマのパーソナルトレーニングを行っています。

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一時的な減量ではなく、「美しい身体を作る習慣の定着」に重きを置いています。
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