【アレを下げれば快眠♡】入浴時間をチェンジ! 深い眠りを得るコツ|スッキリ寝起き対策 #4
【小林麻利子の美人の作り方】vol. 91
体温が下がればよく眠れる
質の良い睡眠を朝まで持続させるには、「日中の体温高低差を大きくすること」と「寝る前に体温をしっかり下げること」が大切ですが、今回ご紹介するのは、後者。寝る前に、体温をしっかりと下げる方法をご紹介します。
ここでいう体温とは、内臓や脳などの体の深部の温度のこと。この深部体温を、眠りに適した温度まで下げることで、深い眠りが得られ、朝の寝起きのスッキリに繋がるのです。
お風呂に入って体温を急激に下げる
体温を急激に下げるには、手足や体表面の温度をアップさせる必要があります。寝る前の赤ちゃんのように手足がポカポカしていれば、体の内側の深部体温が外に放散されるため、温度が下がるのです。
ちなみに運動も体温があがりますが、寝る前は心を鎮める副交感神経を優位にしたいので、ハードな運動はNG。体温アップのためには、「お風呂に浸かる」が正解です。
お風呂は40度で15分。汗がじんわり出るまで
冷え性の方ほど、お風呂の温度設定を高めに設定しがちですが、42度以上の高温浴は、交感神経が高くなるため、余計に手足の冷えを引き起こしてしまいます。
目安としては40度ですが、15～20分入ったときに手の甲や額が汗でじんわりしてきたらOK。ちなみに給湯器の温度設定は正確でないことが多いので、水温計を別で用意することをおすすめします。
設定温度と時間でも汗が出にくい方は、洗髪をしてから湯舟に浸かるよう順番を変えたり、発汗作用のある入浴剤を使用するなど工夫してみてください。
就寝1時間前にお風呂から上がる
体温が下がりきったときに寝ついてしまうと、睡眠の持続時間が短くなり、中途覚醒の危険があります。「体温が下がりつつあるとき」にお休みするのが、良い眠りを持続させる秘訣。そのため、お風呂から上がる時間を調整しましょう。
目安として、夏は1-2時間前、冬は30分-1時間前に上がりましょう。今の時期は、地域にもよりますが、就寝1時間前がオススメです。
寝る前に手足が冷たい場合
寝る前、いつも手足が冷たい方は、深部体温が外に放散されず、睡眠に適しません。お風呂の温度設定や時間にミスがなければ、入浴後に靴下やレッグウォーマーを履きましょう。足首には、足を温めるツボがいくつかあるので、夏場でもレッグウォーマーはオススメです。また、靴下は寝る直前まで履いて、寝るときは脱ぐようにしましょう。
睡眠はコツ！ぜひ、みなさんも試してくださいね。
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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ
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